即使每天进行几次短短几十秒的碎片化运动（即“运动零食”），也能显著提升健康水平。这一概念最早由哈佛医学院心脏病专家霍华德·哈特利于2007年提出，指代爬楼梯、步行、深蹲等任何类型的短时活动。
2022年《运动与体育科学评论》的小型研究显示，久坐成年人每日进行三次15-30秒的运动零食（如爬楼梯或骑车），可有效改善心肺功能和运动表现。更值得注意的是，一项针对22,398人的研究发现，每日仅3.4-3.6分钟高强度碎片化运动即可降低17%-18%的癌症发病率，若增加至4.5分钟则降幅达31%-32%。
伦敦健身教练迈克尔·贝茨指出：“任何运动都胜过完全不动。只要给身体适度压力，它就会适应并提升。”加州帕萨迪纳市全人健康诊所的苏帕特拉·托瓦尔博士则建议将运动零食与日常习惯绑定，例如刷牙后立即做跳跃运动，通过固定触发点形成终身习惯。
具体实施方式包括：从步行开始逐步进阶为间歇训练（如快走20秒+慢走10秒循环），通过墙壁俯卧撑增强臂力，利用椅子做深蹲以强化腿部力量。当基础动作熟练后，可将靠墙俯卧升阶为地面俯卧，轻松散步转为慢跑。
非运动活动产热（NEAT）理论进一步拓展了运动范畴，指代日常家务、陪孩子玩耍等非刻意运动。日本冲绳和意大利撒丁岛等“蓝色地带”长寿人群的典型特征正是全天候的低强度活动，如步行购物、搬运杂货等。研究显示，持续NEAT运动每天可额外消耗2000卡路里。
贝茨强调：“人体具有惰性倾向，不运动就会退化。这些微小的运动零食能让身体重新激活维持和提升机能。”
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