心脏病专家揭示延长寿命最有效的方法之一
有研究显示，体能水平低下对生命造成的威胁，超过吸烟、糖尿病、冠心病等传统风险因素
William Cornwell 2025年8月24日 星期日 16:32 BST
美国职业摔跤明星霍克·霍根于2025年7月24日去世，享年71岁。霍根患有慢性淋巴细胞白血病和心房颤动病史，最终死于急性心肌梗死。尽管接受过25次手术并坚持健身，他的离世引发公众对运动与心脏健康关系的深入思考。
作为科罗拉多大学安舒茨医学校区运动心脏科主任，我接诊过各年龄段的运动爱好者。研究证实：运动是延长寿命、预防慢性病的基石。
运动：健康的基石
美国心脏协会将"体能"列为第六大生命体征。通过心肺运动测试测得的最大摄氧量(VO2 max)，能全面反映心肺功能和骨骼肌状态。克利夫兰诊所的大型研究显示：体能低下导致的死亡风险，超过传统认知中的吸烟、糖尿病等危险因素。
运动对大脑健康同样重要：
- 美国卒中协会2024指南指出：久坐时间与中风风险正相关
- 阿尔茨海默症协会数据显示：规律运动使痴呆风险降低20%，不运动者患阿尔茨海默病风险是运动者的2倍
- 运动通过控制激素水平、增强免疫力等机制，显著降低结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌风险
最佳运动剂量
主要健康机构的共识建议：
- 中等强度运动（如快走、双打网球）每周150分钟
- 高强度运动（如慢跑、铲雪）每周75分钟
运用"说话测试"判断强度：
- 中等强度：能说话但不能唱歌
- 高强度：说几个词就要换气
大型研究显示：
- 遵循指南者全因死亡率降低20%
- 即使集中在周末运动，仍能获得显著健康收益
- 每日7000步可使：
- 全因死亡风险降低47%
- 心脏病发病风险降低25%
- 痴呆风险降低38%
- 癌症死亡风险降低37%
何时开始都不晚
对平均年龄53岁的久坐成年人研究显示：持续2年规律运动可逆转心脏老化。75%的健康收益只需达到基础运动量即可获得。正如霍根所言："我69岁却感觉像39岁。"
William Cornwell 是科罗拉多大学安舒茨医学校区心脏病学副教授。本文经授权转载自The Conversation。
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