（图片由Leeloo The First通过Pexels.com提供）作者：保罗·麦克凯里
更新时间：2025年10月26日 凌晨12:02（美国东部时间）
哈佛大学发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，规律运动可以改善乳腺癌患者的生存率。在实际应用中这意味着什么？
我与位于宾夕法尼亚州邓莫尔的东北放射肿瘤中心的克里斯托弗·彼得斯博士讨论了这些发现。他表示，他经常向患者建议运动在乳腺癌康复中的价值。根据该研究结果，他推荐有氧运动（如步行和骑自行车）以及轻度抗阻运动。他还鼓励患者参加正式的康复计划，特别是如果进行了侵入性手术，可预防冻结肩的发生。
先前的研究也表明，运动对乳腺癌患者有多重益处，包括改善免疫功能和控制抑郁情绪。范德堡大学进行的一项研究发现，一生中保持高活动水平的女性患子宫内膜癌的风险较低。在西雅图的哈钦森癌症研究中心，研究人员发现中等强度的运动可以降低血清炎症标志物（C反应蛋白）水平，而该指标升高时与慢性疾病和癌症生存率下降相关。
但这项在美国癌症研究协会会议上公布的新研究首次得出结论：体育锻炼可能提高乳腺癌患者的生存率。哈佛大学研究人员通过代谢当量小时数/周来衡量运动水平，比较了乳腺癌女性的生存率。数据显示，高活动水平的女性预后最佳，但即使是中等运动量的女性也受益。运动对乳腺癌女性的益处包括：可能延长生存期；降低子宫内膜癌风险；改善C反应蛋白水平；增强免疫功能；控制抑郁；心理社会价值（建立自信、培养掌控感、发展新技能）；以及促进身心健康。
一般指南
医疗许可： 在开始运动前咨询医生获取许可。请记住，每位患者必须由医生单独评估，以确定问题的严重程度和运动的适宜性。获得医疗许可后，寻求物理治疗师的建议，评估您的需求并为您设计个性化方案。
有氧运动： 每周三至五天，中等强度，每次20至60分钟。
力量训练： 每周三至两天，轻至中等重量；若患淋巴水肿（患肢肿胀），运动时需佩戴压缩袖套。
柔韧性练习
柔韧性练习涉及手臂、腿部和躯干在舒适范围内活动，以增加灵活性，使您更容易完成日常活动，如塞好衬衫、系鞋带或扣胸罩。这些练习最好在力量训练后进行，因为此时肌肉和关节已暖和且柔韧。始终缓慢进行，有轻微拉伸感但无疼痛。避免弹跳或过度拉伸。
上身柔韧性练习示例（坐于带靠背的椅子上缓慢进行；每周三至五次，每次五组重复）：
• 肩部上举：双手合十，手臂抬至额头前方，然后举过头顶，尽可能舒适地抬高。
• 手放脑后：手臂举向脑后，先触碰耳朵，再触碰后脑。
• 手放背后：手臂向背后移动，先触碰侧口袋，再触碰后口袋，尽可能舒适地向腰背部靠近。
下身柔韧性练习示例（仰卧于床上进行）：
• 屈膝抱胸：用手将膝盖拉向胸部；右腿五次，左腿五次，双腿同时五次。
• 双腿分开：脚跟在床上滑动，将双腿分开。
• 双腿交叉：脚跟在床上滑动，将双腿合并触碰。
• 踩油门：像踩油门一样上下泵动脚踝。
平衡练习
平衡练习涉及强化站立时保持身体直立和稳定的肌肉，从而提升您完成日常活动而不跌倒的能力。根据美国国立卫生研究院数据，每年有30万美国老年人因跌倒导致髋部骨折住院。若曾有头晕史，请在医生确认后进行这些练习。最好在家中有人协助或支持下进行。始终抓住柜台或椅背以保持支撑。
平衡练习示例：
• 坐姿深蹲：在椅子上蹲起；先用双臂辅助，再用单臂。
• 站立踏步：抓住柜台，交替抬腿踏步。
• 站立剪刀步：单腿依次向外跨出并交叉于另一腿前，形如剪刀。
• 站立深蹲：抓住柜台，屈髋下蹲，膝盖弯曲20-30度。
• 舞蹈：与伴侣慢舞既有趣又有效，可显著改善平衡能力。
耐力练习
耐力练习包括任何能延长提高心率和呼吸的活动，如步行、游泳、骑自行车或耙树叶。若曾有心脏病或头晕史，请在医生确认后进行这些练习。最好在家中有人协助下进行。从每次仅五分钟开始，每周增加一至两分钟。穿着舒适好鞋，避免高跟鞋。
以下耐力练习并非全部适合您，但一两项可作为良好起点：
• 屋内步行：从不间断行走一至两分钟开始，每一至两小时一次；每周增加一至两分钟。
• 原地踏步：抓住柜台或椅背原地踏步30秒；休息一至两分钟后重复；完成五组；每周增加五至十秒。
• 爬楼梯：若安全可行，每日一至两次使用楼梯锻炼，随进度增加次数。
• 商场/跑步机步行：若能外出且可耐受更长时间锻炼，可在商场步行或使用跑步机。
• 躺式自行车：若平衡困难但可耐受更长时间锻炼，使用躺式自行车（带靠背的自行车）。
保罗·J·麦克凯里（P.T., D.H.Sc.）是健康科学博士，专攻骨科和运动物理治疗。他在斯克兰顿和克拉克斯萨米特私人执业，并担任盖辛格联邦医学院临床医学副教授。邮箱：mackareypt@gmail.com。
原文发表时间：2025年10月26日 凌晨12:00（美国东部时间）
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