有特定睡眠习惯的人面临更高心脏病发作和中风风险。根据一项新研究，您的睡眠习惯对心脏健康具有重大影响。
具体而言，研究结果表明，睡眠时间表不规律且每晚睡眠不足八小时的人，更可能经历主要不良心血管事件（MACE）。在该研究中，这包括心脏病发作（急性心肌梗死）、不稳定型心绞痛、中风、心力衰竭住院或心血管疾病死亡。
作为发表在《BMC心血管疾病》期刊上的研究的一部分，科学家们使用了来自1966年芬兰北部出生队列的3231名成年人的数据。研究参与者在手腕上佩戴活动监测器长达两周，研究人员使用前七个连续夜晚的睡眠数据进行分析。
随后，研究人员将睡眠特征分为以下类别：规律、较规律和不规律。
受试者还填写了涵盖吸烟和饮酒习惯的健康与生活方式问卷。他们接受了血压、体重指数、胆固醇和血糖的临床检测。
来自芬兰奥卢大学的研究人员利用随后十年的国家健康记录追踪心脏事件，如心脏病发作、中风和心血管相关死亡。据《今日医学新闻》报道，他们发现睡眠时间不规律且每晚睡眠不足八小时的参与者，在接下来的十年中发生心血管事件（包括心脏病发作和中风）的风险更高。
与睡眠时间表更稳定的参与者相比，这些参与者的主要不良心血管事件风险几乎翻倍。研究人员还发现，在睡眠中点高度不规律的人群中，风险增加情况类似。睡眠中点是指入睡和醒来时间的中间点。
研究报告指出："在随访期间，共有128名参与者（占4%）经历了主要不良心血管事件。不规律的睡眠时间与风险升高相关，但这种关联仅在睡眠时长低于群体中位数的参与者中观察到。"
"就寝时间不规律者的MACE风险比规律就寝者高出2.01倍，睡眠中点不规律者的风险比规律者高出2.00倍。"
研究结论称："在睡眠时长不足八小时的参与者中，不规律的睡眠时间是MACE的重要风险因素。具体而言，就寝时间和睡眠中点的变异性与风险增加相关，但起床时间的变异性则不然。这些发现凸显了保持一致的睡眠行为，特别是规律就寝时间，作为健康促进潜在目标的重要性。"
其他研究
这并非首次将睡眠质量差与心脏病风险联系起来的研究。2025年发表在《生物标志物研究》期刊的一项研究发现，仅仅缺失三个完整的夜晚睡眠，就可能显著增加心脏病发作、中风和心房颤动的风险。
即使在先前没有睡眠问题的年轻人中，这种情况仍然存在。领导该研究的乌普萨拉大学医师兼副教授Jonathan Cedernaes评论道："许多关于睡眠剥夺与心血管疾病风险关联的大型研究，通常聚焦于已经具有较高疾病风险的较年长个体。"
"因此，令人感兴趣的是，在年轻且先前完全健康的个体中，仅仅几个夜晚的睡眠剥夺后，这些蛋白质水平以相同方式增加。这意味着强调睡眠对心血管健康的重要性，即使在生命早期也非常重要。"
如何改善睡眠
英国国家医疗服务体系（NHS）指出，普通成年人每晚需要七至九小时睡眠。为改善睡眠，NHS建议您：
- 每天在同一时间上床睡觉和起床
- 睡前至少一小时放松，例如泡澡或阅读书籍
- 确保卧室黑暗安静——必要时使用窗帘、百叶窗、眼罩或耳塞
- 白天定期锻炼
- 确保床垫、枕头和被褥舒适
- 睡前至少6小时不吸烟或饮用酒精、茶或咖啡
- 晚上不要吃大餐
- 睡前至少四小时不锻炼
- 睡前不要看电视或使用智能手机等设备，因为蓝光会使您更加清醒
- 白天不要打盹
- 感到困倦时不要开车
- 睡眠不好后不要睡懒觉，而是坚持规律的睡眠时间
该卫生机构表示，如果您改变睡眠习惯后失眠仍未改善，已经持续数月难以入睡，或者失眠严重影响日常生活，应咨询全科医生。
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