医生推荐生病时的最佳饮品
事实证明，最简单的饮品也是最明智的选择。
当您蜷缩在沙发上鼻塞纸巾不离手，或躺在床上紧抱呕吐桶时，通常不会思考该喝什么。然而传统医学观点认为，摄入的液体会显著影响康复速度。健康饮品选择众多：姜茶、橙汁，甚至色彩鲜艳的佳得乐运动饮料。为求证真相，我们咨询了健康专家——当身体不适时，哪种饮品效果远超其他选项？（答案揭晓：两位专家观点一致，答案简单得只需打开水龙头。）
专家介绍
- 玛丽亚姆·扎哈里医学博士，运动医学医师，Ikon康复中心临床顾问
- 马修·赫勒医学博士，执业家庭医学医师，纽约理工学院骨科医学院副教授
为何水是生病时的最佳饮品
“Ikon康复中心临床顾问玛丽亚姆·扎哈里医学博士指出：“生病时最重要的饮品是水。无论是感冒、流感、过敏还是其他感染，身体都会经历严重失水并增加代谢需求以对抗疾病。保持水分至关重要，因为脱水会阻碍康复进程。”
扎哈里博士指出，出汗、发烧、呕吐和腹泻等症状均会导致体液和电解质流失，引发脱水。“脱水会使黏液变稠并损害血液循环，导致免疫细胞难以抵达感染部位清除病原体。”
结论明确：水是康复的基础，另一位受访医师也印证了此观点。纽约理工学院骨科医学院副教授马修·赫勒医学博士表示：“尽管不同饮品可缓解特定症状，但生病时最关键的饮品仍是水。水对日常健康至关重要，当免疫系统对抗感染时，它能有效预防脱水。”
赫勒博士强调，个体需水量因人而异，但生病会普遍增加需求，“尤其当身体因出汗、腹泻或呕吐而失水时”。
生病时饮水的健康益处
“除补充流失体液外，饮水还有诸多益处。”赫勒博士解释道。以下是水在身体不适时发挥的关键作用：
稳定血容量
扎哈里博士指出，及时补充水分有助于细胞层面的身体机能运转，适当补水甚至可能缩短病程。“保持水分能维持血容量，确保氧气、营养素、电解质和免疫细胞有效输送到组织。”这种稳定循环使身体防御力量精准抵达需求部位。
支持免疫系统
充足饮水与身体抗病防御机制密切相关。扎哈里博士引用研究阐释了水合状态与免疫系统的关联：《应用生理学杂志》一项研究发现，脱水会升高皮质醇水平，从而“抑制免疫系统抗感染功能”。
《iScience》另一项研究显示，限制饮水会破坏肠道菌群平衡并减少免疫细胞数量——这两者对身体抗感染反应至关重要。当水分充足时，肠道环境更稳定，免疫防御更有效。
调节体温与淋巴流动
水从多方面支持身体机能，从血液循环到温度控制。扎哈里博士解释：“饮水有助于维持淋巴流动，这对免疫细胞运输至关重要。它协助肾脏清除感染产生的血液废物和炎症副产物。”
充足补水还能调节体温和能量代谢——这两大功能在生病时常受干扰。“发烧时，水能补充流失体液并支持体温调节，这对细胞代谢和免疫反应至关重要。”扎哈里博士补充道。
预防肌肉痉挛与便秘
生病时最不愿添上脱水症状。赫勒博士指出，饮水能保持结肠湿润从而“预防便秘”。额外一杯水还能“保持肌肉水分预防痉挛，并维持肾脏水分以避免肾结石和感染”。
改善情绪状态
病中床头备个水壶或许能让您感觉更清醒。扎哈里博士表示：“保持水分能提升认知功能和情绪状态。研究表明，即使轻度脱水也会损害短期记忆、专注力、警觉性及情绪调节能力。”
让病中饮水更易入口的简易方法
生病时多喝水很重要，但胃部或喉咙疼痛时常难以下咽。若喉咙痛，可尝试快速挤入柠檬汁并加蜂蜜。蜂蜜能包裹咽喉，柠檬增添风味使每一口更易接受（还能获取少量维生素C）。
若感到恶心，可加入几片黄瓜或姜。这两种添加物都能使水更易耐受，尤其在食欲不振时。黄瓜清甜凉爽，可能带来舒缓感；而姜素以缓解消化不适著称。
经验表明，感冒时温水更舒适，肠胃不适时微凉（非冰镇）水更易入口。无论何种情况，建议小口频饮而非大口吞咽，以免刺激咽喉或敏感胃部。
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