焦虑发作的惊人身体症状
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每个人都会在某个时候经历焦虑。当你在排队、堵车或等待测试结果时，你很可能会感到压力开始上升。除了在可以理解的压力情况下感到焦虑外，根据美国国家精神疾病联盟的数据，近五分之一的美国人也有焦虑症，这使其成为美国最常见的心理健康问题。但是，你如何区分偶尔的焦虑感和可能需要治疗的焦虑呢？了解焦虑的身体症状是一个很好的起点。
根据加州圣莫尼卡太平洋神经科学研究所的精神病学家大卫·梅里尔医学博士的说法，当你经历焦虑时，你可能会感到易怒、疲倦、坐立不安，仅仅是失去平衡。虽然这些感觉很容易与焦虑联系起来，但模仿感冒、流感、过敏甚至宿醉的身体症状却不是——尽管它们可能有关联。梅里尔博士说，这些心理和身体症状可能在持续的焦虑循环中相互关联。例如，焦虑可能导致消化问题，而这些影响又可能加剧你的焦虑。
专家介绍：大卫·梅里尔医学博士，加州圣莫尼卡太平洋神经科学研究所的精神病学家；约瑟夫·莱诺心理学博士，纽约大学格罗斯曼医学院的精神病学临床心理学家和临床助理教授。
以下是心理健康专家分享的你的身体表现焦虑的最常见身体方式，以及如何解决这些症状和背后的焦虑，以便你能快速感觉更好。
焦虑的身体症状
1. 快速心率
根据纽约大学格罗斯曼医学院的精神病学临床心理学家和临床助理教授约瑟夫·莱诺心理学博士的说法，焦虑是身体内置警报系统的一部分，提醒我们周围环境中的危险。
大脑中称为杏仁核的部分在感知到威胁时会触发这个警报，它会导致一系列效应——如皮质醇和肾上腺素激素的激增——旨在让我们准备逃跑或战斗。
莱诺博士说，这可能会增加你的心率和血压，甚至导致心悸。"这种反应对我们的健康和生存至关重要，因为焦虑的激增可以推动我们快速行动，"他解释道。但当那个警报按钮似乎卡在"开启"位置时，它会加剧这些本应是暂时的反应。
2. 发冷或出汗
梅里尔博士说，作为战斗或逃跑反应的一部分，你可能会经历突然的温度变化，这是因为大脑中另一个参与焦虑的部分是下丘脑，它调节体温。
因此，你可能会感到发冷、浑身湿透或奇怪地同时感到两者。他补充说，这种效果也可能来自肌肉在焦虑反应中激发的方式，这是让你准备好应对威胁的另一种方式。这就是为什么你可能会在热或冷闪光的同时出现奇怪的肌肉酸痛。
3. 呼吸急促
梅里尔博士说，你的心脏和肺部协同工作以保持你的强健，所以当一个受到影响时，另一个也很可能受到影响。如果你经历突然的心率上升，那可能会降低你的氧气摄入量，而你的肺部会将其视为加速的信号，所以它们开始更努力地工作。
"这就是为什么，在极度焦虑——如恐慌发作——时，你不仅会有快速的心率，还会有呼吸急促，对于这些症状，建议尝试深呼吸，这样两者都可以得到纠正，"他说。
当然，如果你有胸痛，症状没有消退，或者几分钟后感觉更糟，请立即寻求医疗帮助。
4. 恶心或消化不良
除了大脑部分和某些与焦虑相关的激素外，中枢神经系统在应激反应中也起着重要作用。梅里尔博士指出，肠道中的神经纤维比身体其他任何地方都多。这就是为什么当你感到兴奋时，你会有那种蝴蝶般的感觉——这是你的神经系统对刺激的反应。
他补充说，另一种激素血清素也在这里介入。你体内大部分的血清素——在神经细胞之间传递信号的"快乐化学物质"——都在你的肠道中，当情绪困扰发生时，它可能会打乱你的神经信号传递和血清素反应。结果呢？腹部问题。"任何类型的焦虑等情绪失衡都可能导致胃部问题，如恶心、消化不良和胃部不适，"梅里尔博士说。
5. 便秘或腹泻
当身体准备应对威胁时，它会将血液流动等资源转移到它认为对短期动员必要的地方。当你在战斗中或从危险中快速逃离时，什么不需要？消化。
"当你的血液流向肌肉、视力和听力以应对威胁时，你的肠蠕动可能会改变，"梅里尔博士说。这通常会导致便秘，但也可能向腹泻的方向摆动。在某些情况下，你可能会在这两者之间切换。相关影响可能包括腹胀、过多气体、腹痛和痉挛。
6. 刺痛、剧痛和紧绷感
梅里尔博士解释说，由于中枢神经系统与周围神经系统相连，当大脑中有焦虑时，它会向整个身体的连接发送信号。就像你的肌肉、心脏和肺部为威胁做好准备一样，你的神经也会激发，以确保身体其余部分也准备好应对。
"因为你的神经被激活，这可能会在那些神经系统中的任何地方产生效果，"梅里尔博士说。"例如，你可能会有手指或脚趾发麻，或者你手臂上的毛发竖起来，就像你害怕一样。"
如果神经突然激发，也可能会有剧痛或紧绷感——特别是在神经更密集的区域，如你的下背部、下巴或颈部。
如何应对你的症状并缓解焦虑
那么，一旦你开始注意到并识别出焦虑的身体表现，你应该怎么做？首先，以正念为基础的练习可能会有所帮助，特别是如果它们涉及某种有益于身心的体育活动。梅里尔博士建议练习瑜伽或太极，因为它们在实践中结合了呼吸和运动。
在治疗方面，莱诺博士建议与你的医疗保健提供者讨论你的症状和焦虑作为可能的原因，以确保你从训练有素的专业人员那里获得准确的诊断。
最重要的是，认真对待它。"仅仅因为症状与焦虑有关并不意味着应该被忽视，"莱诺博士说。"有各种药物和谈话疗法可以帮助那些患有急性、慢性或创伤后焦虑的人。"
最重要的是，随着你的焦虑结被解开，你的许多身体问题可能会开始缓解。
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