每位个体都会经历焦虑情绪，无论是排队等候、交通堵塞或等待检测结果时，压力水平都可能悄然上升。根据美国国家精神疾病联盟数据，近五分之一美国人患有焦虑症，使其成为美国最普遍的心理健康问题。但如何区分偶发性焦虑与需治疗的病理性焦虑？了解焦虑的身体症状是关键起点。
太平洋神经科学研究所精神病专家大卫·梅里尔医学博士、哲学博士指出，焦虑不仅引发易怒、疲惫和不安等情绪反应，更会模拟感冒、流感、过敏甚至宿醉的躯体症状。这些身心症状可能形成持续循环：焦虑导致消化问题，而身体不适又会加剧焦虑状态。
专家团队：太平洋神经科学研究所的大卫·梅里尔医学博士、哲学博士；纽约大学格罗斯曼医学院临床心理学家约瑟夫·莱诺心理学博士。
心理健康专家现分享身体显现焦虑的六大常见躯体表现，以及如何快速缓解这些症状及背后焦虑源。
躯体症状表现
1. 心率加快
纽约大学格罗斯曼医学院临床心理学家约瑟夫·莱诺心理学博士解释，焦虑是身体内置警报系统的一部分。当大脑杏仁核感知到威胁时，会触发皮质醇和肾上腺素激增，为应对危险做准备。这会导致心率与血压升高，甚至引发心悸。"该反应对生存至关重要，但若警报持续开启，本应短暂的生理反应就会被强化。"莱诺博士强调。
2. 寒战或出汗
梅里尔博士指出，作为战逃反应的一部分，下丘脑（调控体温的脑区）可能引发突发性体温变化。患者可能突然发冷、大汗淋漓，或同时出现两种症状。肌肉在焦虑反应中异常激活也会导致此类现象，进而引发肌肉酸痛伴随冷热交替。
3. 呼吸急促
心脏与肺部协同工作，当心率骤升时，氧气摄入量降低，肺部会加速运作予以补偿。梅里尔博士说明："在严重焦虑（如惊恐发作）中，不仅心率加快，还会呼吸困难，此时应实施深呼吸来同步调节。"若伴随胸痛、症状持续或数分钟后加重，需立即就医。
4. 恶心或消化不良
除脑区与激素外，中枢神经系统在压力反应中起关键作用。梅里尔博士指出，肠胃神经纤维密度高于身体其他部位，情绪波动时"蝴蝶感"即源于此。作为主要存在于肠胃的"快乐化学物质"，血清素在情绪困扰时信号传递紊乱，"任何焦虑等情绪失衡都易引发恶心、消化不良及肠胃不适。"
5. 便秘或腹泻
面对威胁时，身体会将血液等资源调配至视觉、听觉等关键系统，消化功能则被抑制。"当血液流向肌肉以应对威胁时，肠道蠕动随之改变。"梅里尔博士解释，这常导致便秘，但也可能引发腹泻，甚至交替出现。相关症状包括腹胀、胀气、腹痛及痉挛。
6. 肢体刺痛、锐痛与紧绷感
梅里尔博士阐明，中枢神经系统与周围神经相连，脑部焦虑信号会传导至全身。神经激活如同肌肉备战般使身体进入警戒状态，"可能导致手指脚趾发麻，或手臂汗毛倒竖。"神经突发性放电尤其在腰背、下颌或颈部等神经密集区，会引发锐痛或紧绷感。
应对症状与缓解焦虑
识别焦虑躯体症状后应如何应对？梅里尔博士建议采用正念疗法，特别是结合呼吸与动作的瑜伽或太极，能同时改善身心状态。莱诺博士则强调需向医疗人员说明症状及潜在焦虑诱因，确保获得准确诊断。
"症状与焦虑相关绝不意味着可忽视，"莱诺博士警告，"针对急性、慢性或创伤后焦虑，现有药物及谈话疗法均有效。"随着焦虑缓解，多数身体问题也将随之改善。
【全文结束】
