一位医生在社交媒体上分享了一种简单的家庭测试方法，可以帮助评估患心脏病的风险。心脏外科医生杰里米·伦敦博士经常在TikTok账号上发布心血管健康建议，近日他演示了这一简易方法。
该测试只需一把卷尺和几分钟时间。杰里米博士解释：“这叫腰围身高比，规则很简单：你的腰围应小于身高的一半。”
医生解释说，内脏脂肪（通常称为肚腩肉）具有代谢活性，是心血管疾病及其他慢性病的一个公认风险因素。
他补充道：“有一项研究跟踪了超过50万名患者长达12年，发现如果脂肪倾向于堆积在内脏区域，心脏病风险就会增加。”
如何在家测试腰围身高比：
首先，用卷尺测量肚脐水平处的腰围。完全呼气，不要收腹。
接着，测量身高，然后将腰围除以身高。
杰里米博士建议：“如果数值大于0.5，那就需要和医生进一步深入检查了。”
“当然，这并不能说明全部问题，但这是一个很好的起点。如果你不测量它，就无法改善它。”
如何预防心脏病？
杰里米博士的建议与心脏病专家大卫·敏医学博士的观点一致，后者强调了四种有助于降低心脏病风险的关键食物：苹果、牛油果、蓝莓和橙子。
他对《吃好》杂志解释：“多项研究表明，多吃水果可以降低心脏病发作、中风或胆固醇疾病死亡的风险。”
除了将这些水果纳入饮食，还有许多其他降低心脏病风险的策略。最主要的是保持健康均衡的饮食，少吃不健康饱和脂肪，多摄入膳食纤维。
其他措施包括：多运动、保持健康体重、不吸烟、减少饮酒、控制血压、控制血糖。
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