“简单的改变生活方式可以产生很大的影响。”
通过更新的生活方式来降低痴呆风险是可行的。尽管无法完全控制患痴呆症的风险，但新的研究表明，至少有14件事情可以立即着手去做，以降低未来患病的可能性。这些“可改变的因素”在2024年8月发表于《柳叶刀》的一份报告中进行了详细说明，医生们认为这些因素值得关注。
您现在可以做些什么来降低痴呆风险？
根据报告，以下是您可以立即采取的最大生活方式调整：
适度饮酒
研究表明，所谓的“重度”饮酒者比“适量”饮酒者更容易患上痴呆症。但有一个好消息：即使将饮酒水平从“重度”降至“适量”，也能降低风险，2023年的一项研究发现。
戒烟
吸烟与痴呆有关联，因为它会增加心脏和血管问题的风险，阿尔茨海默病协会表示。香烟中的毒素还会引发炎症，这与阿尔茨海默病有关。
管理糖尿病
密歇根州立大学神经科医学主任Amit Sachdev博士指出：“越来越多的研究表明，像糖尿病这样的代谢紊乱与大脑神经信号传导受损之间存在强关联。”通过管理糖尿病，“可以减少大脑中的炎症，从而保护大脑”。
保持健康体重
多项研究表明，肥胖与更高的痴呆风险相关。事实上，2022年发表在《美国医学会杂志》上的一项科学分析将肥胖列为导致痴呆的主要可改变因素之一。
控制血压
研究表明，降低高血压患者的血压可以将痴呆风险降低约15%。
尽量减少空气污染暴露
研究表明，长期接触细颗粒物这种空气污染物的人比未接触者更容易患上痴呆症。这些污染物可能来自建筑工地、未铺设的道路、田野、烟囱或火灾，也可能是污染物复杂反应的结果，根据环境保护署（EPA）的说法。
避免头部受伤
研究表明，有过一次头部受伤史的人患痴呆的风险比没有头部受伤史的人高1.25倍；有过两次或更多头部受伤史的人患痴呆的风险高出两倍以上。
保持身体活动
研究表明，保持身体活动有助于降低痴呆风险。“每天进行20-30分钟的轻度有氧运动，如散步、骑自行车或水中锻炼等，”密歇根Corewell Health的临床神经心理学家Heshan J. Fernando博士说。
管理心理健康
2023年的一项研究发现，被诊断为抑郁症的人在晚年被诊断为痴呆的可能性超过两倍。药物治疗、心理治疗以及健康的习惯如合理饮食、锻炼和充足睡眠都可以在治疗心理健康问题中发挥作用。
保持社交活跃
“保持社交参与可以帮助预防晚年患阿尔茨海默病和痴呆症，”Verna Porter博士说，她强调维持强大的家庭和朋友网络非常重要。“通过志愿者组织、加入各种俱乐部或社交团体、参加集体课程或融入社区，可以增强社交联系。”
治疗听力损失
2024年的一项研究发现，听力损失与更高的痴呆风险相关。然而，使用助听器的人患痴呆的风险较低。
持续学习
研究表明，较低的教育水平与较高的痴呆风险相关。然而，一项研究发现，继续学习的人患痴呆的风险下降。“任何年龄的学习都可能防止认知能力下降，”Porter博士说。
管理胆固醇
研究表明，高胆固醇与更高的痴呆风险相关，且风险随年龄增长而增加。Fernando建议遵循地中海饮食，强调水果和蔬菜、瘦肉如鸡肉和鱼、全谷物和健康脂肪。“这有助于优化脑部的血液流动，”他说。
注意视力
研究表明，未经治疗的视力丧失会使痴呆风险增加约50%，因此尽可能去看眼科医生。
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