营养专家列出六种“像减肥针一样有效”的食物。她解释说，这些食物可以减缓消化并增加饱腹感，而且没有潜在的副作用。
近年来，被称为GLP-1抑制剂的药物因其在糖尿病患者中调节血糖水平以及帮助减肥的效果而备受关注。例如，注射型药物Wegovy（司美鲁肽）和Mounjaro（替塞帕肽）已被英国国家医疗服务体系（NHS）批准用于符合条件的人群。尽管这些药物会由医生开具给有需要的患者，但NHS仍建议通过健康饮食和锻炼来辅助体重管理。
根据食品标签制造商（Food Label Maker）的营养专家Maria AbiHanna的说法，有些食物也能产生类似GLP-1抑制剂的作用。她表示：“这类药物通过减缓消化并刺激GLP-1等饱腹激素起效。但某些食物同样可以做到这一点——而且是天然的，没有副作用。”
蛋白质
Maria列出的第一类食物是蛋白质。她提到，鸡蛋、希腊酸奶和毛豆应常备家中。“蛋白质是最能有效触发肽YY（PYY）和GLP-1等饱腹激素的营养素之一，”她说道。“两个鸡蛋（含13克蛋白质）或一份希腊酸奶（约10克蛋白质）可以帮助减少一整天的食欲波动。毛豆则是另一种富含蛋白质的选择，同时还能作为健康的零食。”
纤维
纤维可以减缓消化过程，其例子包括奇亚籽、扁豆和燕麦。她解释道：“纤维从物理上延缓了消化过程，并帮助调节血糖，这是GLP-1抑制剂的两个关键作用。每汤匙奇亚籽含有五克纤维，并能在肠道中膨胀以延缓胃排空。扁豆和燕麦则结合了可溶性纤维和抗性淀粉，进一步增强饱腹感。”
健康脂肪
Maria表示，只要选择“正确的种类”，就不必对脂肪“恐惧”。“健康脂肪通过延缓消化让人更长时间保持饱腹感。”她补充道，“牛油果和花生酱富含单不饱和脂肪和纤维，这两种成分共同作用，避免餐后能量崩溃。尝试将半个牛油果与鸡蛋搭配，或将花生酱涂在苹果片上，形成抗饥饿的组合。”
聪明碳水化合物
Maria认为，“并非所有碳水化合物都是敌人”，尤其是那些消化较慢的碳水化合物。“藜麦、红薯和扁豆富含纤维和抗性淀粉，它们能让你在不经历能量飙升和崩溃的情况下保持饱腹感，”她说。“关键是保持能量充沛，而不引发血糖过山车效应。”
高体积、低热量蔬菜
这些食物可以拉伸你的胃部并更快传递饱腹信号。“绿叶蔬菜、西兰花和黄瓜非常适合用来增加餐量而不增加热量负担，帮助你的肠道告诉大脑：我们已经足够了。”她说道。
聪明的零食选择
如果在两餐之间感到饥饿，可以选择一些能稳定能量和食欲的零食。她建议：“抹茶和绿茶具有轻微的抑制食欲效果。富含纤维和脂肪的零食，例如毛豆或带有坚果酱的苹果，可以让你在不诱发后续饥饿感的情况下保持稳定的能量。”
她总结道：“GLP-1药物帮助人们在摄入较少食物的情况下感到饱腹。但你也可以通过选择那些自然激活饱腹激素的食物来达到同样的效果。”
如果你对自己的体重感到担忧，请咨询医生。
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