阿米尔·汗医生揭示了一种简单的测试方法，可以帮助预测您随着年龄增长患上痴呆症的可能性。这位英国国家医疗服务体系（NHS）的全科医生解释说，近期研究已将握力确定为认知能力下降的潜在指标。
在其社交媒体频道分享的内容中，这位因经常出现在英国独立电视台（ITV）《早安英国》等日间电视节目而闻名的汗医生表示："如果您知道预测您大脑健康的最重要因素之一不是您做了多少填字游戏，而是您的肌肉有多强壮，您会怎么想？"
"这并非健身房里的伪科学，而是研究越来越明确的结论。今年发表的一项大型荟萃分析考察了31项研究，涉及数千名老年人，发现患有肌肉减少症（即与年龄相关的肌肉流失）的人出现认知障碍的可能性几乎是未患病者的两倍。"
"更有趣的是，研究人员发现，像握力这样简单的东西——确切地说就是您能多用力握紧别人的手——能够预测未来的痴呆风险。一项主要综述发现，握力较弱的人在晚年发展为认知能力下降和痴呆的风险显著更高。事实上，一项大型英国研究发现，握力每增加5公斤，痴呆风险就会降低，所以您握得越紧越好。"
证据有哪些？
汗医生引用的多项发现均可在线获取。其中一项题为《老年人肌肉减少症预防：非药物干预的有效性与局限性》的研究指出："骨骼肌约占人体总重量的40%，在运动、维持姿势和呼吸方面发挥关键作用，同时也是能量代谢的重要器官。骨骼肌由多核肌纤维组成，大致分为慢肌纤维（I型）和快肌纤维（IIA型、IIX型及中间混合纤维）。"
"快肌纤维更容易受到与年龄相关的萎缩影响，导致肌肉减少症中观察到的肌肉力量和功能进行性下降。"
"肌肉减少症的特征是随年龄增长而发生的骨骼肌质量（SMM）进行性和系统性流失，导致跌倒风险增加、日常活动能力恶化以及生活质量显著下降。此外，肌肉减少症与死亡率增加密切相关。目前估计，全球10%-16%的老年人受到肌肉减少症影响，这凸显了开发预防策略和有效治疗方法的紧迫性。"
另一项题为《握力、步行速度与痴呆发病风险的关联：340212名参与者的前瞻性队列研究》的研究进一步证实，握力与步行速度可能与认知表现"相关"。
该研究指出："握力和步行速度已与认知功能障碍相关联。然而，它们之间的关系需要进一步澄清，因为证据主要来自不太全面的调查。"
"总共分析了340212名基线时无痴呆和心血管疾病的英国生物银行参与者。"
"我们的发现提供了更充分的证据，表明肌肉健康——通过客观的握力测量和自报的步行速度反映——可能对评估痴呆风险至关重要。"
肌肉与大脑健康有何关联？
汗医生进一步解释道："那么，为什么您的肌肉会与大脑有关呢？其实肌肉不仅仅是帮助您移动的组织，它们本身就是活跃的器官。当您锻炼并使用肌肉时，它们会释放称为肌细胞因子的化学物质。这些物质在体内循环，有助于减少炎症、改善胰岛素敏感性、支持血管健康，并可能保护脑细胞。科学家现在认为肌肉和大脑健康是紧密相连的。"
"还有更多发现。英国生物银行的数据显示，与生活方式最不健康的人群相比，握力更强、身体活跃、睡眠良好且久坐时间较少的人群痴呆风险降低了57%。因此，当我们谈论预防痴呆时，我们通常关注拼图、记忆游戏和保持大脑活跃。"
"所有这些可能都很重要，但或许我们也应该同样关注保持肌肉活跃，因为每一次深蹲、每一次阻力带锻炼、每一次爬楼梯、每一次提购物袋，您不仅是在投资您的肌肉，也可能是在为未来的大脑健康投资。"
我可以采取哪些措施？
英国国家医疗服务体系（NHS）强调了一系列简单家庭锻炼方法，个人可以将其融入日常routine以保持健康、强壮。NHS强调，无论您是从低体能水平开始，还是已经很久没有锻炼过，都没关系。
您可以先以温和的节奏进行其中几项，然后逐渐增加强度。
NHS表示："无论您年龄多大，都有强有力的科学证据表明，保持身体活跃可以帮助您过上更健康、更幸福的生活。锻炼可以降低患冠心病、中风、2型糖尿病和癌症等重大疾病的风险，并将早逝风险降低高达30%。"
"如果您希望健康、充实地步入老年，保持身体活跃至关重要，"NHS继续指出。
益处包括降低抑郁症、痴呆症、阿尔茨海默病和早逝的风险。
进一步研究表明，定期锻炼可以增强自尊、改善情绪、睡眠质量和能量水平，同时降低压力发生的可能性。建议成年人每天保持活动，每周通过各种不同活动累计至少150分钟的体育锻炼。
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