ITV医生阿米尔·汗表示，有一种简单测试可以预测您随着年龄增长患上痴呆症的风险。这位英国国家医疗服务体系（NHS）的全科医生表示，最近的研究表明，握力可用于预测认知能力下降。
在社交媒体上发布的一篇文章中，阿米尔·汗博士——他因在ITV《今晨》等日间电视节目中的亮相而广为人知——表示："如果我告诉你，随着年龄增长预测大脑健康的最大指标之一不是你做了多少填字游戏，而是你的肌肉有多强壮，你会怎么想？"
"这不是健身房里的传言，越来越多的研究正在告诉我们这一点。今年发表的一项大型荟萃分析研究了31项涉及数千名老年人的研究，发现患有肌肉减少症（即与年龄相关的肌肉流失）的人比没有这种症状的人认知障碍的可能性几乎高出一倍。"
"还有更有趣的是。研究人员发现，像握力这样简单的东西——字面意义上就是你能多用力地握紧别人的手——可以预测未来患痴呆症的风险。一项主要综述发现，握力较弱的人在晚年发展为认知能力下降和痴呆症的风险显著更高。事实上，一项大型英国研究发现，每增加5公斤的握力，痴呆症风险就会下降，所以你握得越紧越好。"
证据是什么？
阿米尔·汗博士引用的许多发现都可以在网上找到。其中一项题为《老年人肌肉减少症预防：非药物干预的有效性和局限性》的研究表示："骨骼肌约占体重的40%，在运动、姿势维持和呼吸中起着至关重要的作用，同时也是能量代谢的关键器官。骨骼肌由多核肌纤维组成，大致分为慢肌纤维（I型）和快肌纤维（IIA型、IIX型和中间混合纤维）。快肌纤维更容易受到与年龄相关的萎缩影响，导致肌肉减少症中观察到的肌肉力量和功能进行性下降。"
"肌肉减少症的特点是随着年龄增长，骨骼肌质量（SMM）出现进行性和系统性流失，导致跌倒风险增加、日常活动能力下降以及生活质量显著下降。此外，肌肉减少症与死亡率增加密切相关。目前估计，全球10%至16%的老年人受到肌肉减少症的影响，这凸显了制定预防策略和有效治疗方法的紧迫性。"
另一项研究名为《握力、步行速度与新发痴呆症风险的关联：340212名参与者的前瞻性队列研究》，证实了握力与步行速度可能与认知表现"相关"。
该研究表示："握力和步行速度与认知功能障碍有关联。然而，它们之间的关系需要进一步澄清，因为证据主要来自不太全面的研究。"
"研究分析了340212名在基线时没有痴呆症和心血管疾病的英国生物银行参与者。"
"我们的研究结果提供了更多证据，表明肌肉健康——通过客观的握力测量和自我报告的步行速度反映——对于评估痴呆症风险可能至关重要。"
肌肉与大脑健康有什么关系？
阿米尔·汗博士继续说道："现在，为什么你的肌肉会与你的大脑有关？嗯，你的肌肉不仅仅是为了帮助你移动，它们实际上本身就是活跃的器官。当你锻炼和使用肌肉时，它们会释放一种叫做肌动蛋白的化学物质。这些物质在体内循环，有助于减少炎症、改善胰岛素敏感性、支持血管健康，并可能保护脑细胞。科学家现在认为肌肉和大脑健康是紧密相连的。"
"还有更多。来自英国生物银行的数据显示，握力更强、身体活跃、睡眠良好且久坐时间较少的人，与生活方式最不健康的人相比，患痴呆症的风险低57%。因此，当我们谈论预防痴呆症时，我们通常关注拼图、记忆游戏和保持大脑活跃。"
"所有这些可能都很重要，但也许我们也应该同样关注保持肌肉活跃，因为每一次深蹲、每一次弹力带练习、每一次爬楼梯、每一次提购物袋，你不仅是在投资你的肌肉，也可能是在投资你未来的大脑。"
我们能做些什么？
NHS表示，人们可以在家进行多种简单锻炼，以保持健康、强壮和健康。它强调，无论你是从低水平的健康状况开始，还是已经很久没有锻炼，这都没关系。
你可以从轻度强度开始做其中几项，然后逐步增加。这些锻炼包括：
- 坐站练习
- 小深蹲
- 提踵
- 侧向抬腿
- 腿部伸展
- 墙壁俯卧撑
- 二头肌弯举
NHS表示："无论你年龄多大，都有强有力的科学证据表明，保持身体活跃可以帮助你过上更健康、更幸福的生活。锻炼可以降低患重大疾病的风险，如冠心病、中风、2型糖尿病和癌症，并将早逝风险降低多达30%。"
它继续说："如果你想在老年时过上健康充实的生活，保持身体活跃至关重要。好处包括降低抑郁症、痴呆症、阿尔茨海默病和早逝的风险。"
研究表明，身体活动还可以增强自尊、情绪、睡眠质量和能量，同时降低压力风险。成年人应该尽量每天保持活跃，并通过各种活动每周至少进行150分钟的身体活动。
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