长期以来，人们都知道晚上关灯有助于获得安稳睡眠，但新研究表明这可能还有另一个重要好处。在完全黑暗中睡眠可能会降低心血管疾病的风险，而心血管疾病是全球头号死因。
在最亮环境下睡觉的人——类似于卧室天花板灯开着的情况——患心力衰竭的风险高出56%。在如此强光下睡觉的人，冠状动脉疾病风险也高出32%，中风风险高出28%。根据周四发表在《JAMA Network Open》期刊上该研究的共同第一作者Daniel Windred博士的说法，腕戴设备追踪了研究参与者在凌晨12:30至6:00之间的光照强度暴露情况。
澳大利亚弗林德斯大学医学院和公共卫生学院的研究员Windred表示："一个局限性是我们不知道个人光照暴露的来源，只知道强度。了解夜间光照暴露的典型来源可能会让我们提出比'避免夜间强光'更明智的建议。"
光线会阻碍大脑产生诱导睡眠的荷尔蒙褪黑激素，因此减少夜间光照暴露可以从调整睡前准备习惯开始。宾州州立大学健康睡眠研究中心的行为睡眠医学临床心理学家兼主任Julio Fernandez-Mendoza博士通过电子邮件表示，应尽可能限制屏幕使用时间，并在睡前四小时内关闭不必要的家用灯光。他未参与此项研究。
Windred表示，如果无法关灯，可以尝试使用昏暗或暖色灯光，而不是明亮的天花板灯。在卧室中，尽量避免使用明亮的闹钟，并尽量不要靠近窗户睡觉。遮光窗帘和遮光帘可能会有所帮助，眼部睡眠眼罩也是如此。
据研究作者所知，他们的工作代表了"已知规模最大的研究"，研究个人光照暴露与心血管疾病风险之间的长期关联。Windred通过电子邮件表示："我们分析了近89,000人1300万小时的光照数据。"这项研究建立在先前发现类似关联的研究基础上，并将昼夜节律紊乱确立为心血管健康不良的已知风险因素。
Windred表示，昼夜节律是"我们身体中几乎所有细胞和组织（包括心血管系统）的24小时周期"。这个内部时钟控制着睡眠和清醒周期，将光线视为清醒信号，将黑暗视为入睡信号。
光照对心脏健康的可能影响
研究参与者平均年龄约62岁，来自英国生物银行（UK Biobank）研究，该研究自2006年以来一直在追踪英国40至69岁50多万人的健康状况。
他们在2013年至2022年间正常生活的一周内佩戴了光照追踪器，随后平均被监测了九年特定健康结果——Fernandez-Mendoza表示，这是"该研究独特且极具创新性"的因素之一。在追踪期之前已有心血管问题的人被排除在外。
暴露在最亮光线下的人心肌梗死风险也高出47%，患心房颤动的风险高出32%。心房颤动是一种不规则、震颤或通常快速的心律，源于心脏上腔（心房）与下腔（心室）不同步跳动。女性面临心力衰竭和冠状动脉疾病的风险更大，而年轻人则更容易受到心力衰竭和心房颤动的影响。
光线如何影响你的昼夜节律
然而，该研究仅显示了一种关联，并不能证明光照暴露会导致心血管问题。谢菲尔德大学心血管医学教授Tim Chico博士在科学媒体中心提供的一份声明中表示："夜间暴露于光线的人可能有其他差异，这些差异导致了心脏病风险增加。"Chico未参与此项研究。
作者表示，然而，在考虑了体力活动水平、吸烟状况、饮酒量、饮食、轮班工作和其他潜在影响因素后，这些关联仍然显著。睡眠时间短仅影响部分发现，例如中风相关发现。
Fernandez-Mendoza表示，该研究也是"少数几个提供有力证据表明白天高光照暴露（例如早晨起床后）与良好心血管健康相关联的研究之一"。
作者表示，光线对昼夜节律的干扰此前已被发现会扰乱各种心血管和代谢过程，例如损害帮助动脉正常运作的细胞，导致高血压并增加相关疾病的风险。昼夜节律紊乱还可能导致血液更容易形成血栓，从而引发中风和心脏病发作。
Fernandez-Mendoza表示："身体也可能将夜间光线视为'一种压力源、不希望发生的事件'，并以高而异常的心率、应激激素、葡萄糖和胰岛素以及炎症来激活身体。"
两位作者是Circadian Health Innovations的联合创始人，该公司生产腕戴式光传感器，但该公司在研究中没有发挥作用，也不是研究参与者佩戴的追踪器的制造商——同样，与Circadian Health Innovations联合创始人在澳大利亚拥有关联待批专利（无版税）的另一家公司也不是。
研究人员写道，鉴于参与者多样性不足——97%为白人——以及睡眠质量细节的缺乏，再加上短暂的光照追踪期，需要进行更多研究来了解照明变化如何降低心血管疾病风险。
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