胃灼热可能难以应对，尽管有方法可以缓解症状，但这个简单易行的15分钟例行程序可能让你无需服药就能同样有效地解决问题。
胸部的烧灼感通常归因于胃灼热，这是由于胃酸向上涌向喉咙所致。然而，如果这种情况经常发生，可能是胃食管反流病（GORD）的征兆。
抗酸剂和海藻酸盐等药物通常能有效缓解症状，甚至医生开具的质子泵抑制剂也是如此。然而，这些药物应仅限使用一两个月，因为身体可能对其产生依赖。相反，一位顶级药剂师推荐了一种简单的15分钟例行程序，可在服药前尝试。
拥有30多年经验的药剂师兼营养治疗师黛博拉·格雷森解释道：“每个人的肠道都不同。如果你有严重症状、持续腹胀或排便习惯改变，请咨询医生”，《太阳报》报道。
药剂师补充说，压力和焦虑可能是胃灼热的巨大诱因。她进一步解释说，辛辣食物、吸烟、肥胖和怀孕也可能加剧这一问题。
她说：“我们的消化系统由副交感神经系统控制——我们通常称之为‘休息与消化’。但当我们处于压力状态时，交感神经系统（即‘战斗或逃跑’反应）会接管，导致消化减慢。”
尽管如此，有一些相当简单的方法可以缓解不适，且无需昂贵的补充剂或极端饮食。只需在进餐前花几分钟准备，就能帮助身体更轻松地消化食物，整个过程仅需15分钟。
在TikTok上被称为“药理学教母”的黛博拉解释说，关键在于大脑，创造一个无压力的环境会有帮助。她说：“首先思考你将要吃的食物，包括它的气味、味道以及它让你的感受。即使你在吃预制餐，花点时间专注于食物也能真正有所帮助。”此外，你需要确保创造一个平静的环境，如果你在匆忙中进食，这可能比较困难。
黛博拉同样推荐一个简短的呼吸练习，人们应花五分钟进行“交替鼻孔呼吸”或任何其他放松呼吸方法。
她解释道：“用右手食指按住右鼻孔，深吸气。然后切换，按住左鼻孔呼气。接着通过左鼻孔吸气，再切换，通过右鼻孔呼气，并以此循环持续五分钟。”
即使仅两分钟也能同样有益。只要你在餐桌前坐下进食时清除了所有干扰，让身体进入‘休息与消化’状态。
确保正确消化食物并避免胃灼热的一个重要部分是不要“狼吞虎咽”。黛博拉解释了放慢整个过程的重要性。
她说：“我们生活在一个崇尚速度的文化中。我们匆匆抓起三明治，在办公桌前吃饭，或边咀嚼边刷手机。但我们的消化系统需要平静的专注。即使几分钟的准备也能改变身体处理食物的方式。
‘通过放慢速度并专注于食物，你帮助身体更高效地吸收营养。这也能减少腹胀并支持整体肠道健康。’”
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