多年来，医生一直强调日常活动的重要性——毕竟研究表明久坐会增加患心血管疾病和2型糖尿病等多种严重健康问题的风险。但一小时的长时间步行可能让人望而却步。最新研究显示，您无需进行长时间散步：尝试"微步行"即可。
这是发表在《英国皇家学会学报B》上的一项研究的主要结论，该研究发现微步行可能比长时间步行更有益健康。具体如下：
什么是"微步行"？
在这项研究中，"微步行"被定义为每次行走10到30秒（两次行走之间有间隔）。
"微步行"对健康更有益吗？为什么？
这取决于观察角度。在这项特定研究中，志愿者在跑步机上行走或爬短楼梯的时间从10秒到4分钟不等。研究参与者佩戴口罩测量氧气摄入量（用于计算能量或卡路里消耗量）。
研究人员发现，尽管行走距离相同，进行短时行走的人消耗的能量比长时间行走的人最多高出60%。（消耗的能量越多，燃烧的卡路里就越多。）
简单来说，与长时间散步相比，短时爆发式步行可能更能加速新陈代谢并燃烧更多卡路里。
SoHo Strength Lab健身工作室联合创始人、注册营养师Albert Matheny指出："总体而言，全天活动对健康更有益。这对血液循环、心理健康和消化系统健康都有好处。"
他补充道，当您进行短时快速行走时，步伐速度往往会比五英里步行更快。
每天应该走多少步？
这个问题存在争议，已有研究显示广为流传的"每天1万步"标准可能并非必要。相反，7500步左右更为理想——但每个人情况不同。
Matheny表示，如果您已经在坚持步行，目标定在每天1万步很合适。但如果您平时较少活动或白天缺乏步行机会，7500步可能是更实际的目标。
"关键是要量力而行，"他说，"如果您不习惯长时间步行，觉得'我可不想走五英里'，那就尝试30秒的短时步行，这更容易实现。"
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