研究表明找到睡眠"最佳点"或有助于延长寿命
你的睡眠时长可能与寿命长短有关。
发表在《自然》杂志上的一项新研究发现，睡眠过少或过多的人显示出"更老的生物学特征"。
纽约哥伦比亚大学的研究人员使用了约50万人的全球生物银行数据，这些人在24小时内（包括午睡）报告了自我记录的睡眠时长。
研究人员将报告的睡眠时间与23种生物衰老时钟进行了比较，评估身体各部分是否在生物学上看起来比个体实际年龄更老或更年轻。
研究发现，睡眠过短和过长都与更高的生物年龄信号相关。同时，它们还与未来疾病风险和全因死亡率升高相关。
在九种衰老时钟中，研究人员发现了睡眠与衰老之间"统计学上显著"的关联，包括大脑、心脏、免疫系统和皮肤。
根据该研究，拥有"最低生物年龄差距"的是睡眠时长为6.5至7.8小时的女性和睡眠时长为6.4至7.7小时的男性。
较长的睡眠与精神相关结果有更强的关联，而睡眠不足则对心血管、代谢、肌肉骨骼、精神、神经、肺部和胃肠道状况产生更多身体影响。
U型曲线结果还显示，睡眠时间较短导致全因死亡率相对风险增加50%，而睡眠时间较长则导致风险增加约40%。
研究人员指出，自我报告的睡眠是该研究的一个局限性。由于研究设计为观察性研究，因此不能证明确切地睡六到八小时会减缓衰老。
纽约市持证睡眠医学医师Saema Tahir博士在与福克斯新闻数字版的访谈中对这些发现进行了评论。
"睡眠实际上是身体进行最重要修复工作的时候，包括细胞修复、免疫调节、激素平衡，甚至通过我们称之为类淋巴系统的途径清除大脑中的代谢废物，"未参与该研究的Tahir说。
"当睡眠持续过短或过长时，这些过程就会受到干扰。随着时间推移，这种干扰会在细胞层面累积。"
Tahir指出，这种影响在炎症标志物增加和细胞变化中得到了证明，这些是"加速衰老的标志"。
"所以，这种关系不仅仅是相关的；存在真正的生理机制将睡眠不良与身体衰老过快联系起来。"
Tahir提醒她的病人不要将六到八小时的建议视为"严格的处方"，因为睡眠是因人而异的。
例如，根据这位专家的说法，一个健康的25岁年轻人和一个患有心血管疾病的70岁老人有着"非常不同的睡眠结构和需求"。
"我告诉我的病人要将这个范围作为起点，但要注意自己的感受，"她建议道。"你醒来时是否感到神清气爽？你能否在没有咖啡因支撑的情况下保持一天的警觉？这些功能性的提示与钟表上的数字同样重要。"
对于孕妇、运动员和从疾病中康复的人等特定人群，这些睡眠需求可能会"显著"改变。
"睡眠时长很重要，但……获得足够的睡眠和快速眼动睡眠，让我们的身体得以愈合、清除、处理和修复，这才是更重要的，"Tahir说。
她分享道，无论睡眠时间如何，那些无法获得高质量睡眠的人常常会遇到困难。
"我见过记录了七小时睡眠的病人，但他们大部分时间都处于浅睡眠状态，几乎没有触及最具有恢复性的深度慢波睡眠或快速眼动睡眠阶段，"Tahir说。"他们的衰老程度与只获得六小时真正整合的高质量睡眠的人一样差，有时甚至更差。"
专家表示，深度睡眠是生长激素释放和组织修复达到顶峰的阶段，而快速眼动睡眠对认知健康和情绪调节"至关重要"。
"所以，如果不解决睡眠片段化、睡眠呼吸暂停或不良睡眠结构而只追求睡眠时间，就忽略了更大的图景，"她说。
据Tahir所述，这项研究的启示是，睡眠不是一种"生活方式的奢侈"，而是"一种生物必需品，对我们如何衰老以及我们的健康状况有可测量的后果。"
她仍然反对将睡眠剥夺视为"生产力的标志"的文化倾向。"但我也希望人们避免走向另一个极端——对睡眠的健康焦虑实际上可能会使睡眠变得更糟。"
这位睡眠专家得出结论："持续的高质量睡眠是我们拥有的最易获取的健康衰老工具之一。"
"它不需要处方或昂贵的干预措施——只需要优先考虑。"
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