想延缓大脑衰老？研究建议做出这些改变

Trying to keep your brain young as you age? Study says to make these changes

美国最新研究证实，60-70岁的老年人通过规律运动、科学饮食、脑力训练和社交活动等综合干预措施，能够显著改善认知功能和记忆力。

这项发表于《美国医学会杂志》并亮相阿尔茨海默病国际会议的研究（U.S. POINTER项目），对2100名存在认知衰退风险的老年人进行了为期两年的跟踪调查。研究由全美五家顶尖学术机构联合开展，结果显示采用结构化生活方式干预的群体，在保持思维和记忆能力方面显著优于自主进行低强度改变的对照组。

研究负责人、维克森林大学健康与运动科学系McDonough家族学者Jeffrey Katula指出："我们的发现对老年群体具有重大意义——改善大脑健康的健康生活方式，永远都不会太迟。"这项研究由阿尔茨海默协会资助近5000万美元，后续将持续追踪参与者并推广干预方案。

研究亮点

• 结构化干预包含中高强度运动、MIND饮食（地中海-DASH饮食）、脑力训练（BrainHQ平台）及心血管健康监测
• 所有参与者均出现认知改善，但结构化干预组的执行功能提升更显著
• 干预效果不受年龄、性别、种族、心血管状况或APOE4基因型影响
• 89%参与者坚持完成两年计划，70%为女性，近三分之一来自少数族裔群体
• 30%参与者携带阿尔茨海默症风险基因APOE4

干预模式对比

结构化组：

• 两年参加38次团队会议
• 设定具体运动目标（有氧运动+抗阻训练+拉伸）
• 严格遵循MIND饮食（强调浆果、绿叶蔬菜、坚果、鱼类等）
• 使用专业脑力训练平台
• 定期健康指标评估

自主组：

• 仅参加6次团队会议
• 自主选择生活方式改变
• 无具体目标设定
• 仅获得基础指导

MIND饮食核心要素

该饮食方案结合地中海饮食与DASH饮食（抗高血压饮食），核心包含：

• 浆果类水果
• 绿叶蔬菜
• 非淀粉类蔬菜
• 坚果
• 橄榄油
• 全谷物
• 鱼类
• 豆类
• 禽类

需限制：

• 黄油/人造黄油
• 奶酪
• 红肉
• 油炸食品
• 糕点甜食

未来研究方向

阿尔茨海默协会计划继续投资4000万美元用于：

• 跟踪研究参与者
• 开发脑健康评估工具
• 建立医疗人员培训项目
• 推广社区脑健康倡议
• 开展多机制联合治疗研究

该研究首次证实结构化健康干预对多样化人群具有保护认知功能的效果，为预防认知衰退提供了可复制推广的解决方案。研究人员强调，虽然药物研发仍是重要方向，但健康生活方式的干预应作为基础性预防措施。

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