它会使心力衰竭风险增加40%。
世界卫生组织指出，80%的心脏病可通过健康饮食和生活方式预防。坚持地中海饮食或DASH饮食、保证充足睡眠以及有效管理压力，都是降低心脏病风险的重要方式。美国心脏协会建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动（理想状态是两者结合）。
尽管这些习惯能主动降低心脏病风险，但心脏病专家最希望人们停止的一个常见习惯，很可能正是你此刻正在做的事情。
这一悄然增加心脏病风险的日常习惯
即使你保持心脏健康饮食，若白天大部分时间处于静坐状态，仍会增加心脏病风险。《美国生活方式医学杂志》发表的科学研究显示，每日静坐超过10.6小时将导致心脏健康相关风险大幅上升：心力衰竭风险增加约40%，心血管死亡风险上升60%。
班纳健康机构心脏病专家拉米·多斯医学博士（Dr. Ramy Doss）指出："许多人未意识到，长时间静坐不仅是生活习惯，其本身就是心血管风险因素。简言之，即使你此刻感觉良好，每日过久静坐仍会增加高血压、冠状动脉疾病、中风和心血管死亡风险。这种损害在多年间缓慢而悄然地累积。"
获得心脏病学和整体医学认证的莫娜·沙阿医学博士（Dr. Mona Shah）同样强调，白天长时间静坐对心脏健康有害。她解释道，长时间静坐会导致调节动脉功能的化学物质一氧化氮减少，进而引发身体氧化应激加剧，造成更多炎症。
此外，沙阿博士指出久坐会导致体重增加，可能诱发2型糖尿病——这种与心脏病和心肌梗死直接相关的健康问题。"当我们连续数小时静坐，身体新陈代谢减缓，血流变得迟滞，分解脂肪的相关酶活性降低。长期来看，这会增加高血压、高胆固醇和血糖升高的风险，而这些正是心脏病发展的已知诱因，"多斯博士补充道。
高强度运动能否抵消全天静坐的影响？
专家一致认为长时间静坐对心脏健康有害，但能否通过早晚高强度运动弥补？两位心脏病专家表示运动有助改善，却无法完全消除损害。"单日运动当然有益，但仅能小幅降低风险，"沙阿博士强调。
多斯博士以吸烟作比："若你清晨吸一支烟，随后整天健康饮食，能否完全抵消香烟危害？恐怕不能。同理，若你高强度运动一小时却连续静坐10至12小时，运动益处将部分失效。"
沙阿博士指出，非运动活动产热（NEAT）对心脏健康至关重要。她解释道，跑腿、家务、园艺和散步均属NEAT形式，这些活动通过改善血流、降低血压、皮质醇水平和炎症来支持心脏健康。
两位专家均强调：运动有益，却非静坐的完全解药。"研究显示，即便达到或超过每周150分钟中高强度运动建议量的人群，若白天长时间不间断静坐，心血管风险仍会升高，"多斯博士指出。
将更多运动融入日常的方法
了解全天持续活动的重要性后，关键问题是如何实践？专家建议重点提升NEAT水平。
例如，多斯博士建议：采用步行会议和电话沟通、将车辆停在远离入口处、刷牙时做深蹲、选择楼梯而非电梯。他还推荐设置计时器，每30分钟或1小时进行两分钟的活动休息。
"关键在于持续性。应将运动视为全天分散进行的小事，而非单次集中完成的任务。心脏在身体持续运动时最为强健，"多斯博士说。
他特别强调："运动即是良药。心脏健康不仅关乎重大行动，更在于持续的小举动。当下寻找更多身体活动方式，意味着未来拥有更健康的心脏。"
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