一项发表在《英国运动医学杂志》上的新科学研究发现，身体活跃与较低的死亡风险之间存在明确且显著的联系。更令人鼓舞的是，研究人员发现，无论何时开始锻炼，都有助于延长寿命。医生们解释了这种联系背后的几个原因。以下是关于这项研究你需要了解的全部信息。
专家介绍：
Gregore Iven Mielke博士，昆士兰大学公共卫生学院副教授、研究合著者；
Bert Mandelbaum博士，洛杉矶西达斯-西奈骨科再生生物医学中心联合主任、运动医学专家；
Dawn Warner Kershner博士，马里兰州巴尔的摩Mercy心脏中心心脏病专家；
Jennifer Wong博士，加州丰塔纳纪念医疗心脏与血管研究所无创心脏病学医学主任。
这项研究发现了什么？
在这项研究中，研究人员分析了85项关于身体活动对健康和死亡风险影响的研究数据。他们发现，较高水平的身体活动与研究期间较低的死亡风险有关。
总体而言，活跃的人在研究期间死于任何原因的风险比不太活跃的人低约30%至40%。那些从低于推荐水平提升到推荐水平的人，其死亡风险比一直不活跃的人低20%至25%。
研究人员发现身体活动与心血管疾病之间的联系最为紧密，但也观察到对癌症风险的积极影响。持续活跃的人死于心血管疾病的风险低约40%，死于癌症的风险低约25%。
“这些风险的降低，尤其是全因死亡率下降30%至40%，比以往研究的结果更大，”昆士兰大学公共卫生学院副教授、研究合著者Gregore Iven Mielke博士说。“这表明身体活动在长期健康中的作用可能比我们之前认为的更为关键。”
为什么身体活跃能降低死亡风险？
“身体活动或定期锻炼对预防各种原因导致的死亡有多种好处，”马里兰州巴尔的摩Mercy心脏中心心脏病专家Dawn Warner Kershner博士指出。她提到，运动有助于预防肥胖和2型糖尿病，这两种疾病都是心脏病的重要风险因素。
加利福尼亚州丰塔纳纪念医疗心脏与血管研究所无创心脏病学医学主任Jennifer Wong博士补充说，身体活动还可以降低血压，减少体内炎症，并改善血液中的脂质（脂肪）水平。“所有这些都有助于改善整体心血管健康，”她说。
Kershner博士还指出，定期锻炼还能提升心理健康，并降低认知能力下降的风险。“我将定期身体活动作为成功衰老过程中的重要一环来推荐，”她补充道。
Kershner博士并不是唯一一位这样做的医生。“运动可能是我们目前拥有的最强大的‘药物’，”洛杉矶西达斯-西奈骨科再生生物医学中心联合主任、运动医学专家Bert Mandelbaum博士说。“它有助于延长寿命。”
什么是‘身体活跃’？
研究人员参考了世界卫生组织（WHO）的建议，即每周进行150至300分钟的中等强度身体活动，或75至150分钟的高强度活动。
我需要多久锻炼一次才能获得健康和长寿的好处？
Mielke表示，持续锻炼是获得这些好处的关键。“无论频率或强度如何，累积的身体活动总量都有益处，”他说。“例如，我们的一些先前研究，特别是那些专注于女性的研究表明，随着时间的推移，总的活动量似乎比具体的活动模式更重要，尤其是在预防高血压和肥胖等疾病方面。”
总体而言，他建议根据自己的生活方式选择适合自己的锻炼方式。这意味着可以每天进行结构化的锻炼，也可以每周锻炼几天。“这有助于长期健康，”他说。
如果我在晚年才开始锻炼，还能获得同样的长寿益处吗？
当然可以！研究人员发现，那些在晚年变得活跃的人，其全因死亡风险比一直不活跃的人低约25%，Mielke说道。
因此，如果你目前还没有像你希望的那样活跃，也不必担心！你现在开始提高活动水平，仍然可以获得这些好处。“在生命的每一个阶段，锻炼和身体活动都有助于长寿，”Kershner博士说。“开始锻炼，永远不晚。”
【全文结束】
