多年来，心脏健康的标准运动建议一直是每周150分钟的中等强度身体活动。但最近发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，进行更多中等到高强度运动——大约每周10小时——可能会带来更好的心脏健康益处，包括降低30%的心脏病发作和中风风险。对于普通成年人来说，真的需要（并且能够做到）这么多运动吗？
寻找每周运动的最佳时长以保护心脏健康
"研究人员希望找到超过150分钟基准线的每周最佳运动量，以降低心血管疾病风险，"澳门理工学院教授、该研究的合著者宁子恒博士表示。
与过去仅关注身体活动的研究不同，这项新研究还考虑了参与者的现有健康水平，使用最大摄氧量（VO₂ max）作为衡量标准。最大摄氧量是一种基于身体在剧烈运动中利用氧气效率的常见有氧健康指标。宁子恒告诉《健康》杂志："两个人可能进行相同数量的活动，但由于健康水平不同，他们的心血管风险状况可能大不相同。"
在这项新研究中，约17,000名来自英国生物银行队列研究的参与者佩戴设备，追踪他们一周的运动习惯，并进行自行车测试以估算他们的最大摄氧量。研究人员使用统计模型和医院记录来测量八年的心血管结果，并控制了年龄、性别、吸烟、饮酒和饮食等因素。
研究结果显示，每周锻炼150分钟的人，心脏病发作、中风和心房颤动等疾病的风险降低了8-9%。那些锻炼更多的人都获得了更大的益处：每周锻炼340-370分钟的人风险降低20%，每周锻炼560-610分钟的人风险降低30%——这比当前推荐量高出三到四倍。最大摄氧量最低的人需要额外锻炼30-50分钟，才能获得与高健康水平者相同的益处。
这些发现表明，当前的指南只是获得显著心脏健康益处的最低要求，"不一定是最优剂量，"亚利桑那州的董事会认证心脏病专家西里沙·瓦达利博士（未参与此项研究）表示。
该研究存在一些局限性。宁子恒指出，用于追踪运动的设备并不总是准确的。参与者自我报告了他们的健康状况、吸烟状况和饮酒量，这可能存在偏差。该研究还主要关注白人、身体健康的人，因此结果可能不适用于其他群体。
此外，奥兰多健康心脏和血管研究所的心脏病专家S.伊姆兰·扎伊迪博士告诉《健康》杂志，那些活跃的参与者在基线时更健康。这引发了一个重要问题："人们是因为更健康才更活跃，还是因为更活跃才更健康？"他问道。
尽管如此，瓦达利表示这是一项非常重要且令人放心的研究。"它并没有从根本上改变我们的建议，但加强了这样一个信息：通常来说，更多的运动更好，"她告诉《健康》杂志。
你应该开始每周进行10小时的运动吗？
专家表示，虽然每周10小时的运动是一个很好的目标，但对每个人来说并不现实。大多数人甚至无法达到当前150分钟的最低推荐量，通常是因为他们坐在办公桌前工作、通勤时间长以及日程繁忙。扩大运动建议也可能增加受伤风险，特别是对于刚开始锻炼的人。
相反，宁子恒表示，目标是建立可持续的运动习惯。根据你的健康水平，扎伊迪建议，这可能意味着每周从150分钟的中等强度运动开始，如步行或骑自行车，或每周75分钟的高强度运动，如跑步或高强度间歇训练（HIIT）。
随着你的身体适应日常运动，你可以增加每周的运动时间以获得额外的心脏健康保护。总体而言，专家建议注重持续性而非强度，以及循序渐进和多样化的运动。
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