新研究表明运动与大脑健康密切相关——即使是少量运动也可能降低40%的痴呆症风险。（CREDIT：Shutterstock）
随着全球预期寿命提升，维持大脑活力已成为公共卫生领域的核心议题。认知衰退是老年人失去独立性的首要威胁，目前痴呆症已影响全球数百万家庭。虽然尚无治愈方法，但越来越多证据表明存在一种强大、简便且普遍可行的预防方式：身体活动。
大脑为何需要健身
研究显示，衰老会引发分子和细胞层面的生物损伤，导致器官功能衰退并损害大脑活动。年龄本身就是阿尔茨海默病（最常见的痴呆症类型）最强的风险因素。但科学家发现，生活方式选择可以加速或延缓这一进程。规律运动、耐力训练和良好的心肺功能与健康的大脑衰老密切相关。
发表在《柳叶刀》的一项综述揭示了运动保护大脑功能的机制。由挪威科技大学（NTNU）和澳大利亚昆士兰脑研究所科学家进行的这项分析，解释了具体作用原理。
即使少量体力活动也可能足以保护衰老的大脑。（CREDIT：Shutterstock）
运动能增强大脑供血，减少炎症，并支持神经可塑性——即大脑形成新连接的能力。它还能改善免疫功能，并向血液释放保护性分子。这些过程会随年龄衰退，但运动能延缓其退化。
NTNU心脏运动研究组的首位作者Atefe R. Tari表示："身体活动似乎是目前预防认知衰退和痴呆症最有力的措施之一。"
小剂量运动的强大力量
最引人注目的发现之一是，即使是少量运动也能产生显著效果。短时高强度活动已显示出对身心健康的双重益处。NTNU的研究合著者Ulrik Wisløff强调："我们认为卫生当局是时候就运动对大脑健康的重要性提供更明确的指导。我们的综述显示，即使是相当于快走至无法唱歌的短时高强度活动——每周累计量，也能将痴呆症风险降低高达40%。"
相关研究
这一信息至关重要，因为目前高达70%的成年人未达到每周150分钟中等强度或75分钟高强度活动的现行指南标准。Tari强调，采取任何小步骤都胜过完全不动。"哪怕只是少量活动也好过没有——而且开始永远不会太晚，"她说。
运动如何延缓脑衰老
这些发现背后的科学原理显示，健身不仅仅是强健肌肉或心脏健康。耐力运动直接影响大脑化学物质和结构。动物与人体研究都揭示了规律活动如何减少驱动神经退行的炎症。
运动还增强血液循环，为脑细胞输送氧气和营养。它改善免疫防御系统，使身体能在有害分子损伤组织前将其清除。
神经可塑性是另一个关键因素。大脑会不断重组自身，建立新通路并强化现有连接。运动刺激这一过程，支持记忆和学习能力。Tari解释道："这些机制在痴呆症和认知衰退的发展过程中发挥重要作用。"
NTNU研究人员Ulrik Wisløff和Atefe R. Tari强调："我们的信息很简单——使心率略微升高、呼吸加重的运动就是良药，对大脑同样有效。"（CREDIT：BERRE传播机构）
更新健康建议
公共卫生领域长期推崇运动对心脏健康的好处，但其维护大脑敏锐性的证据现已强大到不容忽视。国际研究支持这一结论，所有建议都指向相同方向：即使少量高强度活动也能改善大脑健康。
NTNU科学家建议国家健康指南应纳入微训练或短时高强度锻炼方案。这些建议能够覆盖大量难以长期安排运动时间的人群。Tari表示："运动廉价、可及性强且无副作用，应被视为维护大脑健康的一线措施。"
研究的一个鼓舞人心之处在于，即使晚年才开始运动也具有显著益处。运动不仅对年轻人预防痴呆症重要，对老年人同样具有保护作用。
Tari强调："任何年龄开始都有益。而且永远不会太晚。"核心结论明确：规律活动，即使时间很短，也能对抗随年龄增长损害大脑的过程。
大脑持续进行自我重组，建立新通路并强化现有连接。运动刺激这一过程，支持记忆和学习能力。（CREDIT：《柳叶刀》）
通过增强血流、抑制炎症和强化神经连接，运动让大脑更可能长期保持健康。
未来方向
研究者也承认前方存在挑战。需要更多长期研究，特别是追踪数十年规律运动人群的纵向研究。精心设计的对照试验将帮助完善建议，明确何种训练类型效果最佳。
但即便未来科学研究将提供更多细节，当前的核心建议已经明确：增加活动量，即使是短时运动，大脑也将受益。
随着全球预期寿命持续增长，预防痴呆症已成为紧迫议题。在缺乏治愈手段的现状下，通过生活方式进行预防可能是最强大的工具。物理运动以其低成本、易获取和高有效性脱颖而出。
【全文结束】
