夏令时可能使你更容易出现某些健康问题
每年两次，我们根据夏令时调整日常作息，将时钟调快或调慢一小时。除了需要更多咖啡外，时间变化可能使早晨起床更加困难，并增加某些健康问题的风险。
目前，我们无法避免夏令时，但有一些方法可以顺利过渡，降低健康风险。
何时开始夏令时？
夏令时始于三月的第二个星期日，时钟调快一小时。根据美国事实（USA Facts），这一时间调整已有50多年历史，旨在获得更多日光时间以减少额外照明需求。唯一免除此做法的州是亚利桑那州和夏威夷州。
夏令时何时结束？
夏令时结束于十一月的第一个星期日，时钟调回一小时至标准时间。
夏令时如何影响你的健康？
根据睡眠教育机构（Sleep Education）的研究，在夏令时期间，我们往往更晚睡觉和入睡，导致睡眠-觉醒周期延迟，造成睡眠不足。
时间调整可能增加健康问题和事件的风险，例如：
- 心理健康问题： 夏令时与心理健康障碍如抑郁症有关，并在春秋季转换后的几天内增加自杀风险。
- 心脏问题： 研究显示，夏令时可能增加急性心肌梗死（心脏病发作）和中风的风险。
- 住院率： 一项研究文章显示，在夏令时春季转换后的一周内，住院人数有所增加。
- 致命车祸： 一项研究发现，时间变化使致命事故风险增加6%。
- 工作场所伤害： 夏令时的睡眠相关影响可能导致工作场所伤害风险升高，造成员工生活质量下降、收入损失甚至死亡。
如果你认为夏令时导致严重健康问题，请寻求医疗专业人员的帮助。
夏令时有任何健康益处吗？
夏令时的一个潜在健康益处是，它可以通过让人们享受更多户外活动而非久坐活动（如看电视）来促进健康生活方式。
为夏令时做准备的建议
以下是克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）提供的准备和适应夏令时的建议：
- 提前几天准备： 在时间变化前一周左右，开始比平时早或晚15至30分钟睡觉。这样做可以让身体有更多时间适应时钟调快或调回标准时间。
- 坚持你的作息： 在管理夏令时转换时，保持饮食、锻炼和睡觉时间的一致性。你还可以将明亮光线带入卧室，以帮助调整。
- 避免长时间午睡： 白天不要长时间午睡，因为这可能使应对时间变化更加困难，因为你在夜间入睡时可能面临挑战。如果你不想放弃午睡，请将其控制在20分钟以内。
- 睡前避免饮用咖啡或酒精： 睡前4至6小时避免咖啡和含咖啡因饮料。同样建议避免深夜饮酒，因为酒精可能使获得高质量睡眠更加困难。
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