夏季高温、日晒和激素变化会导致头发进入休止期脱落阶段，毛发专家安纳贝尔·金斯利指出：「夏季脱发量可能达到日常的三倍，约每天300根。」英国菲利普金斯利毛发研究机构发现47%的18-34岁女性出现季节性脱发，这与头皮水油失衡、紫外线损伤等因素相关。
补充电解质
夏季高温导致的脱水会削弱毛囊营养供给，建议通过椰子水+海盐补充钠、钾、镁等电解质，维持头皮微生物平衡。可自制电解质饮品：椰子水+少许喜马拉雅粉盐。
地中海饮食
西班牙、希腊等地中海饮食富含护发脂类：
- 特级初榨橄榄油
- 牛油果
- 三文鱼/沙丁鱼
- 坚果与籽类
建议制作：三文鱼牛油果沙拉配橄榄油酱，随身携带坚果混合包作为零食。
优质蛋白摄入
每餐保证25-30克蛋白质：
- 红肉（含牛磺酸促进头皮循环）
- 鸡蛋
- 豆腐
- 豆类
素食者可选择：三鸡蛋奶酪煎蛋卷+豆类炖菜。
抗氧化食物
建议每日摄入7-9份彩色蔬果，推荐组合：
- 绿色奶昔（菠菜+芒果+奇亚籽）
- 彩虹沙拉碗（甜菜根+胡萝卜+羽衣甘蓝）
- 混合蔬菜汤
护发香料
添加促进头皮循环的香料：
- 辣椒
- 黑胡椒
- 姜黄
- 辣椒粉
自制调味料涂抹烤肉或蔬菜。
夏季护发三原则
- 防水质损伤：游泳前用清水浸湿头发减少氯水吸收
- 及时清洁：氯水需立即用洗发水清洁
- 避免拉扯：选择低张力发型（如松散发髻）
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