某些食物和饮料会加剧腹胀。[来源]阿格尼丝·穆温德在进食前腹部就已隆起，这是消化道内气体积聚的表现。营养学家指出，这反映了肠道健康失衡——该系统在人体整体健康中扮演着关键角色。
"消化系统对营养吸收和毒素排出至关重要。当其失衡时，会产生胀气和腹胀等问题，"前洲际酒店首席营养顾问格蕾丝·切格解释道。她指出西兰花、卷心菜、花椰菜、烘焙豆类及碳酸饮料（包括苏打水和果汁）都会加剧腹胀。咀嚼口香糖会通过引入过多空气加重腹部膨胀。
为缓解腹胀，切格建议减少产气食物摄入，通过规律运动强化腹肌，并在饮食中增加益生菌（即"有益菌群"）。"胃灼热常由吸烟、饮酒或咖啡因、高脂饮食、暴饮暴食或临睡前进食引发，薄荷和巧克力等食物也可能诱发，"她指出平均每天放气8-10次属正常现象。
益生菌是帮助消化的有益菌群，自然存活于肠道中。酸奶、马苏里拉奶酪、发酵奶酪及泡菜、酸菜等发酵蔬菜都是优质来源。为缓解便秘、维护消化健康，专家建议定期运动、管理压力、增加膳食纤维摄入（每日20-30克），并保证每天饮用8-10杯水。"但多数人每日仅摄入10-15克纤维，远低于维持肠道健康所需，"切格强调。
优质膳食纤维来源包括水果、蔬菜、麦麸谷物、燕麦和100%全麦面包。内罗毕医院营养顾问费丝·罗蒂奇提醒，虽然抗生素对治疗感染至关重要，但会同时杀死有害和有益微生物，破坏肠道菌群平衡。建议在使用抗生素期间或疗程结束后摄入富含益生菌的食物帮助恢复平衡。
她同时建议选择低脂食物以改善消化和整体健康，推荐选项包括蟹肉、鱼类、去皮禽类、蛋白、虾肉和淡金枪鱼。但应避免过多摄入油炸食品、薯条、炸饼、蛋糕、饼干、松饼、冰淇淋及其他冷冻甜品，长期食用可能损害消化系统健康。
营养学家将消化道描述为由胃肠道及其他器官构成的系统，负责将食物分解为可被吸收利用的小颗粒以供能量转化和组织修复。
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