你是否曾经在某个时刻享受了一次看似美妙的午睡，醒来后却感到有些不对劲？到了晚上正常的睡觉时间，你发现自己辗转反侧，怀疑午睡可能是罪魁祸首？
你并不是唯一一个有这种感受的人——而且你的直觉是对的，那个午后的睡眠确实可能是问题所在。
“午睡是一把双刃剑，”英国华威医学院心理健康助理教授塔拉·穆赫塔里安最近在《对话》杂志上写道。
“如果做得对，它是一种强大的大脑充电方式，可以提高注意力，并支持身心健康。但如果做得不对，它会让你昏昏沉沉、迷失方向，并且难以在之后入睡。”
关键在于两个要素：时间和时长。
你知道为什么有时候早上精力充沛，而到了下午就开始打哈欠了吗？
这不仅仅是因为工作日变得缓慢或午餐吃得太多。
“大多数人在下午早些时候会经历自然的警觉性下降，通常在下午1点到4点之间，”她写道。
“我们的生物钟或昼夜节律会在一天中创造出不同的清醒和疲劳周期。下午的困倦是这种节律的一部分，因此很多人在这个时间段会感到困倦。”
这也是为什么下午早些时候是理想的午睡时段。
“研究表明，在这个时间段进行短时间的午睡——最好是在明亮的光线下——可以帮助缓解疲劳，提高警觉性和认知功能，而不干扰夜间的睡眠，”她写道。
这些所谓的“小憩”可以让大脑得到休息，让你感觉重新充满活力——然而，关键是将这些午睡控制在半小时以内，以避免从深度睡眠中强行醒来导致的睡眠惰性。
“一旦午睡超过30分钟，大脑就会进入慢波睡眠，使得醒来变得更加困难，”穆赫塔里安解释道。“研究表明，从深度睡眠中醒来可能会让人感到长达一个小时的疲倦。”
“在一天中的午睡时段（下午1点到3点）进行不超过20分钟的短暂午睡，有助于提高认知能力和清醒度，”北岸斯塔滕岛大学医院睡眠医学研究所所长托马斯·迈克尔·基尔肯尼博士此前在接受《纽约邮报》采访时说。
“任何更长时间的午睡都可能触发睡眠惰性，即大脑希望继续睡眠的愿望。”
另一个重要的原因是不要将午睡推迟到一天晚些时候，因为这可能会干扰你的睡眠驱动，使你在平常的就寝时间难以入睡。
“我们有一个睡眠驱动，就像你对睡眠的渴望一样。通过保持清醒，你会积累睡眠驱动，”行为睡眠医学专家吴杰德博士告诉CNBC。
“所以如果你保持足够长的时间清醒，你就会在整个白天积累睡眠驱动点，就像存钱罐一样。希望到就寝时间时，你已经积累了足够的睡眠驱动。”
这意味着，期望在一天晚些时候午睡后还能在正常时间感到困倦，有点像在下午5点吃了一顿大餐，然后期待在晚上7点还感到饥饿——虽然因人而异，但对大多数人来说，这是不可能的。
总的来说，专家表示午睡并不适合所有人——年龄和其他生活方式因素会影响午睡是否对你有益。但如果你掌握了正确的方法，你可能会找到通往幸福午睡的道路。
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