根据专家的说法，饮食不仅仅是关于吃什么，还涉及到什么时候吃。他们认为，时间的选择至关重要。Nicola Roy 在《闲暇时光》杂志上写道：
健康的早餐在正确的时间吃对新陈代谢有奇效（图片来源：Getty）
每个人都知道，在尝试采用更健康的生活方式或减掉一些体重时，吃正确的食物至关重要。每餐选择令人满足、营养密集的食物是确保您不会整天零食不断的关键——这是导致偏离目标的主要原因。
然而，专家表示，考虑进食的时间与吃什么一样重要。恰到好处地安排早餐时间可能是您一直缺少的改变游戏规则的减肥秘诀。
新的研究表明，您享用第一顿饭的时间可以影响从新陈代谢到一整天的饥饿感，这一简单的调整可能帮助您在短短几周内减掉一个码数。
克雷奥诊所的营养师深入探讨了为什么这种早餐时间趋势正在兴起——以及如何利用它来改变您的腰围而无需大幅改变饮食。
当您在早晨进食时，身体会将其解释为唤醒新陈代谢的信号。“您的新陈代谢率在一天中较早的时候自然较高，”克雷奥诊所的一位营养师说，“通过早点吃早餐，您正在帮助身体更高效地燃烧卡路里。”
此外，晚吃早餐或跳过这顿饭往往会在下午引发无法控制的饥饿感。这使您更有可能在午餐或晚餐时吃得过多，并转向含糖零食以获取能量。研究显示，那些早吃早餐的人通常一整天的总热量摄入较少。
早吃早餐还有助于您的身体更有效地调节血糖。这在减肥时尤其重要，因为胰岛素敏感性差会导致脂肪储存，尤其是在腰部周围。
为了通过吃早餐来减肥，专家建议：
在醒来后一小时内进食
争取在起床后的60分钟内吃第一顿饭。这可以启动新陈代谢并保持能量水平稳定。
保持一致
时间一致性对于身体的生物钟至关重要。无论是工作日还是周末，都尽量每天在同一时间吃早餐。
不要在上午10点后吃早餐
研究表明，较晚吃早餐或完全跳过早餐会扰乱新陈代谢，增加晚上暴饮暴食的可能性。
优先选择蛋白质和纤维
虽然时间很重要，但早餐的内容仍然很重要。选择高蛋白、高纤维的食物，如鸡蛋、希腊酸奶、燕麦或全麦吐司，以保持饱腹感和精力充沛。
专家还建议了一个大致的指南，包括吃什么和什么时候吃。
他们说：“像调整早餐时间这样的小而持续的变化往往在长期内更具可持续性和有效性。”
不仅秤上的数字可能会下降，而且您还将受益于更好的精力、减少的渴望和更好的专注力。
建议早上6点到7点之间起床，首先喝水补充水分。然后在早上7点到8点之间吃早餐，确保它是平衡的——这会让您更长时间保持饱腹感。例如：
- 蛋白质：炒蛋或蛋白粉
- 碳水化合物：全麦吐司或一小碗燕麦粥
- 健康脂肪：一把坚果或切片牛油果
- 纤维：一份新鲜水果，如浆果或香蕉
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