参加为期一个月的“干一月”挑战可以带来许多健康益处，从更好的精神状态到降低癌症风险。这项活动由英国慈善机构Alcohol Change UK于2013年发起，自那时以来在全球范围内越来越受欢迎。
“这并不是要永远戒酒，”Alcohol Change UK首席执行官理查德·派珀博士告诉《新闻周刊》。“而是为了重新掌控我们的饮酒习惯，认识到它给我们的健康、福祉和生活质量带来的诸多好处，以积极的态度迎接新的一年。”
1. 更好的睡眠质量和能量水平
首先，戒酒可以改善睡眠质量和能量水平。酒精会扰乱我们的睡眠周期，因此Alcohol Change UK表示，许多“干一月”的参与者在戒酒一周后就能体验到更高质量的睡眠。
2. 更好的肠道健康
过量饮酒与较差的肠道健康有关，包括肠道微生物群落多样性减少和肠道黏膜损伤，这可能导致炎症。酒精还会导致胃酸过多，引发如胃灼热和胃食管反流等病症。因此，戒酒可以改善肠道健康，缓解胃灼热和腹胀等症状。
3. 更强的免疫系统
戒酒可以帮助身体更好地抵抗感冒和其他疾病，尤其是在冬季尤为重要。
4. 更好的心情、专注力和清晰度
随着睡眠质量、能量水平和肠道健康的改善——这些都与心理健康密切相关——你可能会发现戒酒对整体情绪有积极影响。Alcohol Change UK表示，仅仅两周后，许多“干一月”的参与者就感到“迷雾散去”，即他们经历了更好的精神清晰度、专注力和能量水平。减少饮酒与较少出现抑郁和焦虑等心理健康问题的症状有关。
5. 更好的皮肤健康
减少饮酒可以使皮肤焕发光泽。酒精是一种利尿剂，会导致身体失去水分和盐分，增加体内的炎症。因此，戒酒可以使皮肤更加水润、柔软和健康，减少因炎症引起的痘痘和红肿——更不用说更好的美容觉了。
6. 更好的肝脏健康和排毒
酒精是一种毒素，大量饮酒会给肝脏带来负担，因为肝脏需要努力将其排出体外，这一过程称为排毒。戒酒可以帮助身体排毒，例如清除重金属，并改善消化、能量水平、激素调节、炎症水平和皮肤健康，同时降低患肝病等疾病的风险。
7. 更快的健身效果
戒酒两周后，Alcohol Change UK表示你可能会看到更好的健身效果。酒精会阻碍肌肉生长和修复，并可能扰乱激素平衡，因此戒酒可能有助于提高锻炼效果。减少外出和宿醉也可能意味着有更多时间进行健康习惯如锻炼。
8. 更好的体重管理
含酒精饮料含有大量空热量，这使得维持健康体重变得困难，因此戒酒可能是减少热量摄入和控制体重的简单方法。
9. 未来更好的饮酒习惯
“许多参与Alcohol Change UK‘干一月’挑战的人，凭借他们在活动中获得的所有积极影响，报告称他们成功地回到了低水平饮酒或完全不饮酒的状态，”派珀博士说。“13%的人决定继续戒酒更长时间，而86%的人决定在其余时间减少饮酒。”一项针对近900名英国成年人的2016年研究也发现，完成‘干一月’挑战的人更有可能在之后继续保持健康的饮酒习惯。
10. 更低的患病和早逝风险
世界卫生组织指出，长期减少饮酒可以降低超过200种疾病和早逝的风险。肝病、心脏病、不同类型癌症和心理健康问题都与饮酒有关，因此减少饮酒可以降低因这些疾病而早逝的风险，最多可提前24年。
谁不应该尝试“干一月”？
对于那些有严重酒精依赖或经常大量饮酒的人来说，“干一月”并不适合，因为在这些情况下，未经支持地突然戒酒可能是危险的。
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