通过测试握力强度可以预测从2型糖尿病到抑郁症甚至寿命等多种健康结果。握力是指手部和前臂肌肉产生的力量，用于执行抓取、挤压物体或握手等动作。这种动作涉及前臂和手部肌肉群之间的复杂相互作用。
握力是一种非常便宜、简便且非侵入性的肌肉力量测量方法。自20世纪50年代中期以来，握力测试一直被用作整体健康的衡量标准。此后，这种简单的测试已被牢固地确立为各种健康方面的可靠标志，有些研究者甚至建议使用握力来确定一个人患2型糖尿病、抑郁症等多种疾病的风险。
测量握力的标准方法是使用手持测力计——一种可以测量人力量的仪器。通常在坐着的情况下进行测试。手臂弯曲成90度角，手腕保持中立位置，然后尽可能用力挤压测力计——通常每只手各三次，每次一分钟。记录每只手最高读数的平均值，或者有时只记录惯用手的读数。握力可以用千克或磅来表示。男性握力低于29公斤，女性握力低于18公斤通常被认为是低的。如果你想在家测试，可以购买一个不到5英镑的手持测力计。
握力不仅是整体健康的可靠指标，还与一个人一生中的整体肌肉力量和瘦体重密切相关。此外，握力越强，人在老年时在日常生活中就越独立。这意味着他们能够不依赖他人完成正常的日常活动，如从椅子上起身和在家中走动。
大量证据表明，低握力不仅与广泛的慢性疾病（包括癌症和心血管疾病）的易感性增加有关，还与因这些慢性疾病导致的早死风险增加有关。研究人员还观察到低握力与抑郁症、焦虑症和糖尿病等多种疾病的风险增加有关。
握力与人的寿命之间也有显著关联。在这项研究中，79岁之前死亡的人比活到100岁的人在中年时握力处于前33%的可能性低2.5倍。
然而，在2022年发表的一项为期12年的前瞻性研究中，作者报告说，在研究开始和结束时死亡的参与者与存活的参与者在基线握力方面没有差异。但是，步行速度、从椅子上站起来的速度和腿部推举力量在死亡的参与者中都比存活的参与者差。这告诉我们，总肌肉质量和腿部力量是比握力更好的长寿预测指标。
为什么这样一个简单的测量方法可以告诉我们这么多疾病的危险和最终的死亡风险呢？答案在于握力是总肌肉力量和大小的代理指标。这意味着握力本身并不是早死或疾病的原因，而是与早死或疾病的原因（如低肌肉质量或腿部肌肉力量）相关联。
肌肉质量对整体健康至关重要。它在我们的代谢中起着关键作用。例如，肌肉通过从循环中去除葡萄糖来帮助调节血糖。这可能解释了为什么肌肉质量可以预防糖尿病的发生。
肌肉还会释放称为肌因子的化学物质，这些物质作用于身体的其他组织和器官，如脂肪、骨骼、肠道、肝脏，甚至皮肤和大脑。这些肌因子总体上似乎对所有这些组织都有保护作用。这表明肌肉不仅仅为我们提供移动身体所需的力量。
改善握力
除非你是攀岩者或其他需要强握力的人，否则专门改善握力并没有太大意义。虽然握力与长寿和疾病有关，但这是因为握力是全身力量的一个估计值。因此，如果你想提高健康和力量，应该专注于训练腿部力量。腿部力量对于健康和健身尤为重要，因为它允许运动并帮助你在日常生活中继续独立完成任务。研究还显示，腿部力量与慢性疾病的风险和寿命之间存在相关性。
你还可以加入其他动作，如硬拉、俯卧撑和引体向上，以增强核心、背部和手臂的力量。
握力值是一种非常便宜且简便的整体健康测量方法。它是一个成本效益高的健康测量工具，但有更好方法通过锻炼来改善健康。
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