放屁是完全自然的，我们大多数人都会一天放几十个屁。但如果你在复活节银行假期期间大吃大喝，吃了巧克力、大餐和热十字面包，放屁次数可能会稍微多一些。
虽然很容易忽视一个有点臭的屁，但当你的屁突然变得"核弹级"时，你会疑惑自己到底吃了什么如此"致命"的东西。
有趣的是，科学发现我们并不介意自己放的屁的气味——而别人的屁会让我们感到厌恶，这是由于进化形成的生存本能。
但即便如此，我们有时也会对自己的屁感到震惊。
ProVen Biotics的肠道健康营养师Adrienne Benjamin表示，"大多数肠道气体实际上是无味的"。
"我们排出的主要气体——氮气、氢气、二氧化碳、甲烷和氧气——都没有气味，"她告诉Sun Health。
"微生物群（肠道细菌）每天产生两到四升'气体'，随着年龄增长，我们的消化能力下降以及肌肉控制减弱，气体量可能会增加。
'气味来自肠道细菌发酵未消化食物时产生的微量气体，特别是含硫化合物如硫化氢。'"
决定气味的不是气体的量，而是你肠道中发生的发酵类型以及涉及的细菌。
这些细菌构成了你独特的肠道微生物组的一部分，这是一个由数万亿不同细菌组成的集合，有些有益，有些有害。
这就是为什么即使你和朋友或伴侣吃同样的食物，你的屁的气味也可能与他们的不同。
食物发酵并变成屁的速度因人而异。
Adrienne表示："影响因素包括基因、水合水平、纤维摄入量、身体活动、压力水平、荷尔蒙波动以及肠道细菌的平衡。"
"有些人天生肠道蠕动更快，因此食物通过消化道的速度更快。其他人则消化道传输较慢，这可能会增加发酵时间，有时导致更多气体积聚。"
根据马里兰大学科学家的说法，健康成年人平均每天放屁32次，这比英国国家医疗服务体系(NHS)报告的(5-15次)高出一倍。
该大学开发了智能放屁裤，并在研究参与者身上进行了试验。他们发现，参与者食用含有难消化纤维的软糖后，三到四个小时放屁次数会出现激增。
如果你正在经历严重的胀气问题，可以使用本指南找出可能的罪魁祸首…
早餐：鸡蛋
确实，鸡蛋会使你的屁变臭——而大多数人早餐都会吃鸡蛋。
Adrienne表示，鸡蛋"富含硫，当被肠道细菌发酵时，会增加硫气体的产生"。
硫化氢是产生经典"臭鸡蛋"气味的主要化合物。
不过，这种效果不是立即显现的。
Adreinne说，通常需要几个小时，经常是食用含硫食物后6至24小时。
她说："食物必须到达大肠，在那里进行细菌发酵。然而，对于肠道传输较快或敏感的人，症状可能会更快出现。"
上班路上的拿铁
牛奶、奶酪、酸奶、冰淇淋；这些也可能使你的屁闻起来像臭鸡蛋，特别是如果你有乳糖不耐受的话。
根据美国国家医学图书馆的数据，欧洲约有5%至15%的人存在乳糖不耐受。
Adrienne表示："乳糖需要一种叫做乳糖酶的酶才能在小肠中被正确消化。
如果乳糖酶水平低，乳糖就会未经消化进入结肠，在那里被细菌发酵，产生气体并吸收水分，这也可能导致腹胀和腹泻。
对于乳糖不耐受的人，食用乳制品后30分钟至两小时内可能出现症状。"
如果你担心，请咨询你的全科医生。
Adrienne表示："医生可能会建议进行氢气呼气测试，测量饮用含乳糖饮料后的呼气中氢气水平。
呼气中氢气含量升高可能表明小肠中乳糖吸收不良，因为乳糖随后被大肠中的肠道细菌分解，释放出氢气。"
你也可能被要求遵循排除饮食法，即先去除所有含乳糖的食物，然后慢慢重新引入并跟踪任何症状。
午餐：沙拉
如果你喜欢午餐吃沙拉，那些额外的蔬菜可能会让你的肠道过度活跃。
生蔬菜和豆类等成分含有高发酵纤维。虽然它们很健康，因为它们能喂养你的肠道细菌，但大量摄入可能会导致肠道相关问题。
Holland & Barrett的营养师Millicent Chapman表示："纤维是食物中的一种营养物质，我们的身体无法完全分解。
当纤维到达大肠时，那里的有益细菌可以发酵它。
当它们这样做时，会产生气体作为副产品。这种气体可能会让你感到腹胀或引起排气，有时还会有气味。"
但这并不意味着你应该停止吃蔬菜！
但如果你突然增加了摄入量，而你的肠道在"尖叫"，那就放慢速度。
逐渐增加纤维摄入量可以让肠道细菌平衡慢慢变化，这样你更容易适应。
Adrienne补充道："如果有人突然增加纤维摄入量，他们可能会在24至72小时内注意到更多腹胀或更臭的屁，因为微生物组需要一些时间来适应变化。
经常吃高纤维饮食的人往往拥有更多样化的微生物群落，能够高效处理纤维，产生较少不适的气体，并且能够更容易适应纤维摄入的变化。"
Millicent表示："一开始多一点排气是正常的，但不要因此放弃，因为在英国96%的人仍然没有摄入足够的纤维，而纤维是均衡饮食的重要组成部分。
如果你正在增加纤维摄入量，尝试逐渐增加并多喝水。这可以帮助你的胃适应。"
下午零食：能量棒
当你饿的时候，很容易随手抓一些快速食品，比如包装零食。
但是，根据发表在《美国预防医学杂志》上的研究，英国超过一半的热量摄入来自超加工食品。
超加工食品是指包装食品，含有工业成分，如添加脂肪、糖、添加剂和乳化剂，不再处于"原始"状态。例如，比较鸡胸肉和冷冻裹面包屑的鸡块。
Adrienne表示，超加工食品中常用的甜味剂可能是你排气问题的罪魁祸首。
Adrienne表示："某些甜味剂，特别是糖醇，包括山梨糖醇、木糖醇和麦芽糖醇，在小肠中吸收不良。
它们到达结肠，在那里被肠道细菌发酵，导致气体产生。"
一些人工甜味剂也可能以影响消化的方式改变肠道微生物组。
Adrienne说："肠道敏感、肠易激综合征(IBS)或已有腹胀问题的人，在食用含有这些成分的产品后，经常会注意到排气增加。"
晚餐：牛排
如果你晚上无法忍受自己"臭屁"的气味，是不是你吃的牛肉造成的？
高蛋白饮食——肉类、鸡蛋和乳制品——可能会导致比平时更臭的屁，所以如果你最近为了减肥或增肌而增加了蛋白质摄入，这可能是一个合理的解释。
Adrienne表示，红肉属于那些讨厌的含硫食物之一——还有大蒜、洋葱和十字花科蔬菜（如西兰花和卷心菜）。
Millicent表示："高蛋白饮食可能会增加某些人的排气。
如果蛋白质在小肠中没有被完全消化和吸收，其中一部分会到达结肠，在那里肠道细菌将其分解。
这个过程可以产生气体，包括硫化氢和其他含硫化合物，这可能会导致气味。
增加蛋白质摄入后几天内可能会出现气体产生的变化，尽管个体反应各不相同。"
何时需要担心
虽然放屁是正常的，通常没什么可担心的，但如果你的排气还伴有持续性腹痛、不明原因的体重减轻、排便习惯改变、大便带血、严重腹胀，或者症状是新的且正在恶化，那么值得去看全科医生。
Adrienne表示："如果症状频繁或干扰生活，值得与全科医生交谈，以排除乳糖不耐受、乳糜泻、肠易激综合征或其他消化系统疾病。"
当你的排气揭示潜在健康问题
每个人都会放屁——这很正常！但有时排气量会超出预期，可能是某种严重问题的征兆。
肠易激综合征(IBS)
IBS可能非常痛苦，导致频繁的腹部不适、腹胀、便秘以及腹泻发作。
IBS的另一个症状是频繁排气。
IBS还可能导致其他并发症，如精力不足、恶心、性交疼痛以及社交焦虑和抑郁。
所以如果你认为自己可能有这种状况，请咨询全科医生。
乳糜泻
乳糜泻是一种自身免疫性消化疾病，肠道对麸质产生反应并发生炎症。
这种不良反应可能来自通常存在于三种谷物中的膳食蛋白质：小麦、大麦和黑麦。
麸质会损害肠壁，使身体无法吸收重要营养素。
乳糜泻是一种终身疾病，会导致腹胀、恶心、过多排气和疲劳，只能通过改变饮食来治疗。
肠癌
你的排气不太可能是肠癌，也称为结肠癌或直肠结肠癌，这是英国第四常见的癌症类型。
但该疾病的关键警示标志包括大便带血、腹部疼痛、腹胀和排便习惯改变。
排便习惯改变的一个副作用可能是排气，所以如果你放屁很多并注意到其他症状，请咨询全科医生。
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