晚睡可能悄悄增加心脏负担，但更好的睡眠和健康习惯可以帮助夜猫子反击。
日期：2026年1月30日 来源：美国心脏协会 摘要：自然倾向于晚睡的人随着年龄增长可能会给心脏增加额外负担。一项追踪超过30万名成年人的大型研究发现，中年和老年夜猫子的心脏健康状况总体较差，心脏病发作和中风的风险高于那些在白天较早活跃的人，这种效应在女性中尤为明显。这种风险升高很大程度上似乎源于夜猫子常见的生活方式因素，包括吸烟和睡眠不足。
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根据一项大规模长期研究，喜欢晚睡的成年人比遵循较早日常节律的人心脏健康状况更差。
夜猫子可能面临更高的心脏风险，尤其是在晚年，女性似乎受到特别影响。
- 根据美国心脏协会的"生命基本8要素"评估标准，中年和老年时期倾向于在晚上最活跃的成年人，尤其是女性，其整体心脏健康状况比那些对早晨或晚上没有强烈偏好的人更差。
- 对英国生物银行数据的分析表明，夜猫子中常见的习惯，包括低质量饮食、睡眠不足和较高的吸烟率，有助于解释为什么他们的心血管健康评分较低。
- 研究人员表示，这些发现指出了一个明确的机会，因为改善睡眠、饮食和戒烟等日常习惯可以帮助夜猫子降低心脏病发作和中风的风险。
晚睡活动与较差的心脏健康相关联
研究发现，中年和晚年倾向于在晚上更活跃的成年人，其心血管健康状况比那些在白天较早活跃的人更差。根据今天发表在《美国心脏协会杂志》（美国心脏协会的开放获取、同行评审期刊）上的新研究，这种关联在女性中似乎更为强烈。
研究结果表明，人们在一天中最活跃的时间可能在长期心脏健康中发挥重要作用。
研究追踪了30多万成年人的睡眠时间
研究人员分析了英国生物银行中30多万名成年人（平均年龄约57岁）的健康数据。该分析重点关注生理时钟类型（chronotypes），即描述一个人自然睡眠和清醒时间偏好的术语，以及这些偏好如何与心血管健康相关。
参与者根据他们自我认定的日常模式进行分组。约8%的人将自己描述为"绝对是晚上型人"，这意味着他们通常很晚睡觉（例如凌晨2点）并在一天中较晚的时间达到活动高峰。约24%的人报告称自己是"绝对是早上型人"，他们倾向于早起，早睡（例如晚上9点），并在一天中较早的时间最活跃。如果67%的剩余参与者不确定或表示自己既不是明显的早上型人也不是晚上型人，则被归类为具有"中间"生理时钟类型。
心血管健康使用美国心脏协会的"生命基本8要素™"指标进行评估。该框架关注已知支持心脏健康的行为和健康因素，包括健康饮食、保持身体活动、不吸烟和获得高质量睡眠。它还包括维持健康的体重、胆固醇、血糖和血压水平。
夜猫子和早鸟之间的关键差异
研究人员在比较生理时钟类型组时发现了几个显著的模式：
与中间类别的人相比，被归类为"晚上型人"（通常称为夜猫子）的人整体心血管健康评分较差的可能性高79%。
在约14年的中位随访期内，夜猫子经历心脏病发作或中风的风险也高出16%。
晚上型生理时钟与较低心脏健康评分之间的联系在女性中比在男性中更强。晚上型人群中观察到的心脏疾病风险增加很大程度上与生活习惯有关，特别是尼古丁使用和睡眠不足。
相比之下，被称为早鸟的"早上型人"，与没有强烈早晨或晚上偏好的个体相比，较差心血管健康评分的患病率低5%。
为什么晚上型人可能面临额外风险
"晚上型人经常经历昼夜节律失调，这意味着他们内部的生物钟可能与自然的昼夜光照周期或他们典型的日常安排不匹配，"该研究的主要作者、波士顿布莱根妇女医院和哈佛医学院睡眠与昼夜节律障碍部门的研究员Sina Kianersi博士说。"晚上型人可能更有可能有影响心血管健康的行为，如饮食质量较差、吸烟以及睡眠不足或不规律。"
这种失调可能使夜猫子更难维持支持长期心脏健康的生活习惯。
生活方式改变可降低风险
根据美国心脏协会2025年声明"昼夜健康在心脏代谢健康和疾病风险中的作用"的志愿者主席Kristen Knutson博士（FAHA）的说法，这些发现对于喜欢晚睡的人来说并非完全令人沮丧。Knutson没有参与这项研究。
"这些发现表明，晚上型人群中较高的心脏病风险部分是由于可改变的行为，如吸烟和睡眠。因此，晚上型人有选择来改善他们的心血管健康，"她说。"晚上型人并非天生就不健康，但他们面临的挑战使他们特别需要保持健康的生活方式。"
根据生物钟量身定制治疗
Knutson领导的美国心脏协会科学声明还建议在规划治疗或生活方式干预时考虑生理时钟类型。
"某些药物或疗法在与相关昼夜节律的特定时间一致时效果最佳，而这个时间将根据你是早上型、中间型还是晚上型生理时钟而有所不同，"她说。"针对自然晚睡人群的定制项目可以帮助他们改善生活方式行为，降低心血管疾病风险。"
研究局限性
研究人员指出，英国生物银行的大多数参与者是白人，而且总体上比整个人群更健康，这可能限制了研究结果对其他群体的广泛适用性。此外，生理时钟类型仅评估了一次，并且基于自我报告的信息，而不是重复测量。
该研究部分由美国心脏协会资助。
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