医学审阅：帕特丽夏·米库拉（Patricia Mikula），药学博士
目前尚无足够研究明确咖啡因与镁同时摄入会如何影响你，但将这两种补充剂结合可能会抵消而非增强健康益处。
1. 你的镁补充剂可能效果不佳
摄入咖啡因会消耗体内的镁，并降低镁补充剂的效果。
咖啡、茶、苏打水和能量饮料等含咖啡因的饮品具有利尿作用，会导致镁和其他矿物质通过尿液迅速排出体外。
限制咖啡因摄入可预防低镁水平（缺乏症），低镁水平可能引起以下症状：
- 恶心
- 呕吐
- 疲劳
- 无力
- 肌肉痉挛
- 癫痫发作
- 心脏问题
2. 你可能胃部不适
咖啡因和镁都已知会引起胃肠道问题。同时摄入可能加重这些影响。
镁（尤其是碳酸盐、氯化物、葡萄糖酸盐和氧化物盐形式）与以下副作用相关：
- 腹泻
- 恶心
- 胃痉挛
咖啡因的胃肠道影响取决于摄入量：
- 摄入量不超过204毫克（相当于两杯咖啡）时，咖啡因具有通便作用（有助于排便）。
- 摄入超过204毫克咖啡因时，更可能引起便秘。
3. 你可能出现心脏问题
高剂量下，咖啡因和镁都会损害心脏。
摄入超过400毫克咖啡因可引起心脏症状，包括心律不齐（心律失常）和心率过快（心动过速）。
成人每日镁摄入上限通常为350毫克。更高剂量时可能出现不良反应。摄入极高剂量的镁（每日超过5000毫克）也可导致心脏问题，如心律失常和心脏骤停，并可能危及生命。每日超过5000毫克的用量很少见。
适量摄入咖啡因和镁可避免严重的心脏副作用。
4. 你可能不那么焦躁
摄入过多咖啡因会引起焦虑和睡眠困难（失眠）等副作用。
补充镁已被证明对压力和睡眠障碍有轻微益处，因此可能有助于减轻咖啡因的不良影响。
但请记住，目前没有足够证据常规推荐用镁来抵消咖啡因的副作用，因为两者尚未针对此目的进行过联合研究。
如果咖啡因让你焦躁或睡眠困难，最好的办法是减少咖啡因摄入，并在一天较早时饮用，而不是接近就寝时间。
5. 你可能头痛更少
镁和咖啡因都有助于控制头痛和偏头痛，尽管尚未研究过两者联合使用于此目的。
- 有限证据表明，镁补充剂可能有助于预防和治疗偏头痛。
- 咖啡因可减轻头痛疼痛，是头痛药物中的常见成分。
- 每天摄入稳定量的咖啡因也可能有助于预防头痛或偏头痛。但过量咖啡因可能引发偏头痛，而突然停止摄入咖啡因（戒断）则常引起头痛。
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