目前尚无足够的研究能明确回答同时摄入镁和咖啡因会对你产生何种影响，但将这两种补充剂结合使用，可能不仅无法增强健康益处，反而会抵消它们的效果。
1. 你的镁补充剂可能无效
摄入咖啡因会消耗体内的镁，并使镁补充剂的效果降低。咖啡、茶、苏打水和能量饮料等含咖啡因的饮品具有利尿作用，会导致镁和其他矿物质通过尿液迅速排出体外。应限制咖啡因的摄入，以防止出现低镁水平（即缺乏症），低镁可能引起以下症状：恶心、呕吐、疲劳、虚弱、肌肉痉挛、癫痫发作、心脏问题。
2. 你可能出现胃部不适
咖啡因和镁都会引起胃肠道问题。同时摄入可能加重这些影响。镁（尤其是碳酸盐、氯化物、葡萄糖酸盐和氧化物盐形式）与以下副作用相关：腹泻、恶心、胃痉挛。咖啡因对胃肠道的影响取决于摄入量：当摄入量不超过204毫克（约相当于两杯咖啡）时，咖啡因具有通便作用（有助于排便）；而摄入超过204毫克的咖啡因则更容易引起便秘。
3. 你可能出现心脏问题
高剂量的咖啡因和镁都可能损害心脏。摄入超过400毫克的咖啡因可引起心脏症状，包括心律不齐（心律失常）和心跳过快（心动过速）。成人镁的每日上限通常为350毫克，更高剂量可能出现不良效应。极高剂量的镁（每天超过5000毫克）也可能导致心律失常、心脏骤停等心脏问题，甚至危及生命。每天超过5000毫克的剂量极少使用。适量摄入咖啡因和镁可避免严重的心脏副作用。
4. 你可能不那么紧张
摄入过多咖啡因会引起焦虑和失眠等副作用。补充镁已被证明对压力和睡眠障碍有一定益处，因此可能有助于缓解咖啡因的不良影响。但需要注意的是，目前没有足够证据常规推荐使用镁来抵消咖啡因的副作用，因为两者尚未针对这一目的进行过联合研究。如果咖啡因导致你紧张或失眠，最好的办法是减少咖啡因摄入，并在一天中较早的时候饮用，而不是接近就寝时间。
5. 你可能头痛更少
镁和咖啡因都有助于缓解头痛和偏头痛，尽管它们尚未被联合研究用于此目的。有限的证据表明，镁补充剂可能有助于预防和治疗偏头痛。咖啡因可减轻头痛，并且是头痛药物中的常见成分。每天摄入稳定量的咖啡因也可能有助于预防头痛或偏头痛。但过多的咖啡因可能诱发偏头痛，而突然停止摄入咖啡因（戒断）则常会引起头痛。
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