你好，《雅虎生活》的读者们！欢迎来到2025年的第一个健康周汇总。我是Kaitlin Reilly，今天我将分享一些健康小贴士，助你在新的一年里有一个良好的开端。
用铸铁锅做饭
你知道吗？不仅某些食物如菠菜和鸡蛋能增加铁的摄入量，烹饪方式也会影响铁含量。据The Grio建议，使用铸铁锅烹饪可以显著提高食物中的铁含量。这对于那些经常感到疲劳、虚弱或手脚冰凉的人来说尤为重要。此外，铸铁锅非常多功能，你可以用它做披萨、 enchiladas（墨西哥卷饼）或意大利面等美食。
说“是”的一天
还记得2021年的电影《Yes Day》吗？詹妮弗·加纳饰演的母亲角色允许自己在那一天对家人的所有要求都说“是”。心理学家Hemisha Patel Urgola在接受《赫芬顿邮报》采访时指出，说“是”是一种很好的方式，可以增进与亲人的关系。她说：“让每个人选择一个他们当天想与全家一起进行的活动。这不仅会带来欢乐，还能创造美好的回忆。”
穿袜子睡觉
关于穿袜子睡觉是否舒适一直存在争议。但医生Alex Dimitriu（精神科医生兼睡眠医学专家）向《雅虎生活》解释道，睡前穿上袜子有助于促进血液循环，使脚部血管扩张，从而帮助身体降温，更快入睡，并获得更深沉、更有恢复性的睡眠。
停止嚼冰
你是否经常咀嚼冰块？专家告诉《华盛顿邮报》，这种习惯可能会导致牙齿问题。嚼冰会在牙釉质上产生微小裂纹，可能扩散并导致牙齿断裂。如果你喜欢咀嚼有质感的食物，可以选择芹菜或小胡萝卜作为替代品；对于喜欢冷感的人，冷冻葡萄也是一个不错的选择，甚至能触发多巴胺释放。
选择有益肠道的食物
如果你想在2025年改善饮食，不妨考虑对肠道有益的食物。营养师Dawn Menning在接受《赫芬顿邮报》采访时提到，富含益生菌的食物（如酸奶、开菲尔、酸菜、天贝和味噌）可以促进肠道内有益细菌的生长，进而提升免疫力。
克服稀缺心态
稀缺心态是指你认为资源不够用，导致过度关注自己缺乏的东西，无论是金钱、时间还是情感上的友谊。治疗师Larissa House向《女性健康》杂志表示，通过练习感恩可以克服这种心态，从而培养一种丰盛的心态。你可以记录每天值得感激的事情，或大声说出这些感恩的话语。
适度放松
“脑部放空”被牛津大学出版社评为2024年度词汇。如果你曾无意识地刷社交媒体或连续追剧，那你也经历了所谓的“放空”。治疗师Brittany Cilento Kopycienski告诉《雅虎生活》，适度的“放空”有助于心理重置，提供一个从持续刺激中解脱的机会。然而，过度依赖手机并不是好办法，尤其是当你陷入负面信息循环时。尝试将注意力转向非数字活动，例如不带手机散步或打电话给朋友。
保持连贯性
研究人员Danny Weathers（克莱姆森大学）在《对话》中指出，坚持某个习惯可以激发动力。保持连贯性不仅能为实践增添结构，还能将其游戏化，防止你中途放弃。例如，每天简单的拉线或做快速填字游戏比长跑更容易坚持。
让运动变得有趣
你是否觉得锻炼很无聊？Harlem Kettlebell Club的老板Jah Washington告诉《雅虎生活》，将游戏元素融入锻炼可以使过程更加愉快。参加踢球比赛、跳绳或和孩子们玩捉迷藏都是不错的选择。
更多健康小贴士：
- 阅读书籍：有助于降低血压。
- 在飞机上涂抹防晒霜以保护皮肤免受有害紫外线伤害。
- 早上锻炼——更有可能坚持下去。
- 进行力量训练——有助于预防痴呆症。
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