职业教练安迪·布朗来自多切斯特，他揭示了工作狂的五大主要迹象以及如何更好地做到下班后不再把工作带回家的方法。安迪·布朗是一位领导力教练、演讲者和作家，他表示许多人乐于说自己“嫁给”了工作，并将工作狂视为荣誉的象征。然而，他强调，全天候黏在电子邮件上并将工作置于一切之上并不是成功职业生涯的关键。牺牲与家人和朋友的休闲时间，忽视身心健康会导致更少的韧性，更容易出现恐慌发作和关系破裂。
安迪告诉Femail：“很多人不会承认自己是‘工作狂’，但迹象是存在的。通常，最清楚看到这些迹象的是他们周围的人——每晚独自育儿的伴侣或已经不再发短信的朋友，因为他们知道答案总是‘今晚不行，得工作’。”在这里，他揭示了成为工作狂的五个关键迹象，以及八种应对方法，以确保你的生活更加平衡。
成为工作狂的五个迹象
- 严苛的工作时间
安迪表示，如果你经常工作到深夜和周末，那么你就是个工作狂。这可能意味着牺牲睡眠或与亲人的闲暇时间来回复邮件或登录工作系统。
- 无法放松
这可能表现为你在休息时间难以放松或停止思考工作。这可能导致焦虑发作、失眠和不安，最终导致倦怠。
- 个人生活的恶化
如果你“嫁给”了工作，这意味着你的工作总是第一位的，这使得维持关系和友谊变得更加困难。在开始这份工作之前，你可能享受过可以与他人社交的爱好，但现在这些已经被忽视了。
- 持续的压力
如果你因不断工作而经历慢性压力、疲劳和倦怠，那你可能是工作狂。根据NHS，压力可能以身体和心理的形式表现出来，并导致行为变化。身体症状可能包括胃部不适、胸痛和肌肉紧张。心理症状包括难以集中注意力、不断担忧和健忘。你可能会更加易怒，睡眠或饮食过多或过少，甚至增加饮酒和吸烟。
- 对休息感到内疚
你是否因为害怕休息而工作午餐并在办公桌上吃饭？或者你是否因为觉得自己不是“团队成员”而不休完全部年假？如果你在休息或休假时感到内疚或焦虑，这些都是你可能患有工作狂的迹象。
应对工作狂的八种方法
- 意识到你的情感透支何时出现
安迪表示，许多工作狂为了工作成功而牺牲了自己的身心健康，他称之为“情感透支”。但从长远来看，这可能导致你非常紧张、不知所措，最终导致倦怠。他说：“这是一个普遍的危机。通过意识到你有情感透支，并识别导致其发生的具体行为，你可以发现不健康的习惯并立即做出小改变。”
- 弄清楚是什么驱使你成为工作狂
安迪揭示了工作狂可能持有的十种想法或行为，这些可以直接影响绩效和过度工作的倾向：信任（我只相信自己；我不信任他人；我想保留控制权）、紧迫感（时间不够；我在凭直觉行事；我没有思考）、期望（感到压力是正常的；这是我的习惯）、职责（这是我的工作；没有其他选择；责任在我）、只管做（我完成任务；我是行动派）、成本（我们缺乏资金或资源）、迷茫（我没有主意；我没有其他解决方案）、负荷平衡（我有短期需求；我在填补空缺）、同理心（我是团队的一部分；我在展示关爱和承诺；如果我不做我会感到内疚）、自尊（这让我感到被需要；我的工作对我来说很重要）。安迪说，一旦你知道哪些行为最频繁出现，你就有机会改变。例如，如果你的主要驱动力是信任——你会接手本应由他人完成的工作，因为你不相信他们能完成。注意你何时在削弱周围的人，并退一步。这位专家表示，许多工人在“自尊”方面得分很高，认为通过更努力工作会被视为更有价值。他说：“这种情况很少，甚至从未发生过。不要重视别人的意见，而是优先考虑自己的生活选择。如果你不这样做，其他人会为你做出选择。”
- 重视自己的健康
每个在职业阶梯上攀爬的人都有不同的韧性水平，对一个人来说可能是一周的休息和恢复，对另一个人来说可能是一周的充电。安迪表示，如果不增强韧性，你在工作和家中的影响力和效率会开始下降。他说，工作狂需要开始欣赏自己的睡眠、休息和娱乐，并将其视为做好最佳工作的助力，而不是阻止你发送“再一封邮件”的不便。“如果你的手机电池没电了，你不会期待它还能打‘再一个电话’，也不会认为它不工作是因为弱。”安迪补充道。
- 拒绝‘本该很难’的说法
安迪表示，关于工作的有害神话之一是认为你必须始终处于挣扎状态。当你无法完成所有事情时，他说有三种选择：1. 担心并用压力折磨自己；2. 找到一条出路，像马一样努力工作直到完成；3. 工作更聪明，而不是更努力：寻求帮助；请求支持；委派任务；改进流程。“如果我们能够打破习惯性的工作方式，就有成千上万种方法可以用更少的努力完成更多工作。”他说。
- 保持同理心，但不要付出一切
专家表示，保持同理心本身没有错，但当同理心源于想要被喜欢或渴望归属感时，就会开始损害自己。“错误地应用同理心会阻碍你的有效性。当你因为觉得应该这样做而做某事，比如因为其他人都还在办公室而加班以示支持，你其实并没有帮助他们。”安迪说。“讽刺的是，他们可能迫切希望回家，但因为你还在那里，他们认为自己不能离开。”
- 注意他人的行为
安迪表示，重要的是要认识到其他人也有好日子和坏日子，就像你一样。分享这一观点会导致“积极的涟漪”。“如果每个人都能看到自己的情感透支作为他们在工作中应对情况好坏的指标，韧性水平会更高，几乎肯定会看到压力、倦怠和工作狂的减少，以及集体对工作的更健康态度。”他说。
- 听取爱你的人的意见
尽管这可能是一场令人不舒服的对话，但如果你认为自己是工作狂，应该向你爱的人寻求建议，并了解你的工作成瘾可能如何影响他们。他们是如何体验你的“成瘾”后果的？你一直避免的艰难对话可能正是你需要做出真正改变的动力。
- 想清楚你更想做什么
你重视什么？如果工作没有占据你的时间，你还能做些什么？安迪建议设定一个与工作无关的目标，并将工作狂的优点——毅力、勤奋、专注——应用于对你有益的事情。你如何利用你的才能为他人或社区带来好处？“每个人都可以在工作中取得成功，而不必成为工作狂，冒着牺牲心理健康和身体健康的危险。”安迪说。“仅仅意识到自己的行为就可以带来立竿见影且持久的积极改变。”
安迪·布朗是顶级领导力教练、演讲者和新书《情感透支：10个简单的改变以平衡事业成功和福祉》的作者。
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