10月10日是世界心理健康日，今年的主题是工作中的心理健康。本周，捷克国家心理健康研究所（NUDZ）的一项发现表明，心理健康问题给欧盟造成了数十亿欧元的损失（以及捷克经济和劳动力数百万克朗），这凸显了解决这一关键但往往看不见的疾病的重要性。
据NUDZ主任Petr Winkler称，虽然有一些关于保护员工心理健康的良好实践和政策的例子，以及有力的证据表明工作场所心理健康支持计划的好处和成本效益，但捷克和欧洲的大多数雇主仍然缺乏足够的支持。在某些情况下，当公司意识到低生产力或高倦怠等问题时，他们往往会寻求快速解决方案，而这些方案实际上并没有帮助。但是，有没有其他方法可以应对强烈的工作压力呢？Expats.cz的工作人员测试了一种替代方案，该方案可能有助于员工：一款捷克制造的自助应用程序，旨在提升您的心理状态和幸福感——VOS.health。
这款应用诞生于2021年的新冠疫情危机时期，目前提供九种语言版本，包括英语、西班牙语和乌克兰语。VOS通过提供多种功能和选项来跟踪和改善您的幸福感，从情绪日记、引导冥想和AI聊天功能到环境音乐和有用的文章。在Expats.cz办公室忙碌而紧张的日子里，我们尝试了该应用的高级版本（您也可以免费使用），看看它在艰难的工作日中能给我们带来多少平静和安宁。
融入日常工作中
我们都知道这种感觉。高强度且不断变化的工作量、紧迫的截止日期、棘手的同事和苛刻的老板无疑会增加日常压力。凭借其多种功能，VOS.health帮助您解开繁忙的思绪。自我反思是该应用的重点——作为新闻编辑，处理各种新闻文章和特写可能会让人应接不暇。VOS方便的情绪追踪器让我记录我的想法并自我评估为什么在工作结束后我会有这样的感受。应用内的每日日记让我记录下自己的想法，并每天提出新的问题，例如：“你当前最大的担忧是什么？”应用内还提供了一个方便的记事本，让用户随时记录下自己的想法和感受。
这让我能够回顾基于视觉的情绪追踪器，看到自己感到悲伤或压力的日子。这帮助我记起不适的原因以及我是如何应对的。我们的社交媒体经理也测试了该应用。她发现，VOS考虑了许多可能导致压力和焦虑的外部因素，这一点在应用初始的简短调查中尤为明显。她认为，这确实使体验个性化，根据您的需求提供与工作相关帮助。
工作冥想、背景音乐和实用建议
VOS确实以多种方式帮助用户应对压力。我发现VOS提供的15多种不同的冥想练习非常有帮助，尤其是在日子变得过于紧张时。特别有帮助的是这些练习都有引导和叙述——作为一名冥想新手，这真的帮助我学会了如何正确进行冥想。
我们的社交媒体经理发现，这些冥想适合特定的情况，如同事关系和其他压力源。在更实际的层面上，她发现VOS的“声音”功能——一系列舒缓的音乐和环境音效——在办公室噪音水平过高时非常有帮助。白噪声尤其有用，而且可以在使用手机做其他事情时播放应用中的音乐。
她还觉得，专门用于提示和提醒的一整部分对于在办公室保持心理健康非常有帮助。“例如，VOS会提醒我‘健康饮食’和‘练习善意的自我对话’，如果我感到工作表现不够好，”她认为。
呼吸技巧和专注力
我们忙碌的图形设计师也试用了该应用——VOS的呼吸技巧（在其专门的“无法集中注意力”标签中）在紧张的工作日中确实帮助她冷静下来。每次会话大约需要90秒，这是冷静下来并恢复镇定的恰到好处的时间，她认为。
在“无法集中注意力”标签中，她特别使用了积极肯定和引用来帮助她在工作中度过困难时刻。此外，她说，VOS上提供的数十篇有用文章使她在工作中整体上更加抗压。
消除工作压力的小贴士
- 尝试与老板/同事更开放地谈论心理健康
- 了解自己的不良工作模式
- 记住对你有效的压力管理技巧
- 参与支持个人成长的活动（工作内外）
- 寻找新的方式帮助他人或寻求帮助
来源：Opatruj.se，捷克国家心理健康研究所
与AI聊天并获得建议
真正让Expats.cz工作人员印象深刻的是VOS的Chatmind功能，该功能使用AI与您聊天。它还会记住您提到的所有事情，因此能够回忆起地点、人物等——这在提供建议时非常有帮助。
我们的社交媒体经理认为，这一功能对她特别有用——她可以直接从紧张的会议中出来，或只是感到普遍的焦虑，然后直接去找AI聊天机器人寻求即时的安慰和帮助。尽管如此，从技术角度来看，VOS的AI远非完美，有时会给出过于笼统的回答，甚至误解您的工作问题，在提供具体帮助方面显得不足。我也认为，VOS将其称为“AI治疗师”有些言过其实，对于一个通用的聊天机器人来说，这个称呼显得有些夸大。然而，当涉及到提供应对办公室压力的快速、实用建议时，这是一个令人印象深刻的特性——随着应用（和AI）的不断发展，这一功能很可能会变得更好。
总结
总体而言，我们认为该应用在帮助我们解开思绪并提供实用的方法（如冥想或写日记）来反思、稳定和冷静方面非常有帮助。由于功能众多，我们都认为用户界面一开始可能会显得有些令人望而生畏，甚至有些令人却步。我们的社交媒体经理提到，她不会每天都使用它，但在那些工作中的心理健康特别低落的日子里，它非常有用。
另一个突出的点是，与一些其他心理健康应用不同，VOS的通知并不突兀。每天下午晚些时候，它会发送一条温和的提醒：“你现在感觉怎么样？”她认为，这有助于她停下手中的工作，承认那一刻的感受。
每月收费14.99美元（约合350克朗）或以当前的特别促销价38.99美元（902克朗）购买全年的订阅，我们认为VOS是一款值得使用且具有成本效益的应用，可以帮助您在工作中（乃至生活中）感觉更好。
最主要的感觉是，该应用真心希望了解你是谁，并基于你的感受和需求来帮助你。这最终会在那些我们在工作中偶尔经历的黑暗日子里帮助你。
此应用不能替代专业医疗建议。在布拉格和捷克有许多可用的英语心理健康资源。查看我们之前的一篇文章，了解如何找到帮助的方法。
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