不同的睡眠需求和偏好可能会成为最牢固关系中的争执点。三分之一的美国人报告说他们的伴侣对他们的睡眠有负面影响，根据CNET的一项调查，60%的美国成年人会考虑投资更好的睡眠设置。也许你的睡眠被打断是因为你的伴侣打呼噜或像鱼一样翻来覆去。或许是因为抢被子让你彻夜难眠——没有被子，寒冷且沮丧。
如果你已经到了无法忍受共睡一张床但又不想分房睡的地步，试试斯堪的纳维亚睡眠法。这个解决方案可能会大幅改善你和你伴侣的睡眠——以及你们的关系。以下是需要了解的内容。
什么是斯堪的纳维亚睡眠法？
斯堪的纳维亚睡眠法在瑞典、挪威、丹麦和其他一些欧洲地区非常普遍。这个方法很简单：晚上睡觉时，你和你的伴侣各自使用自己的被子。这不是为了回避亲密或牺牲关系的一部分，而是优先考虑你们各自的睡眠需求，让双方都能醒来时感到精力充沛。
大多数人使用两个单人尺寸的被子或羽绒被来实践斯堪的纳维亚睡眠法。这种睡眠方式通常最适合在特大号床垫上进行，因为这样给分开的被子提供了更多的空间，不过对于大多数人来说，大号床垫也足够用了。
传统上，你会放弃共享平铺的床单。如果你像我一样喜欢平铺床单，你也可以选择使用两张平铺床单加上分开的被子。没有绝对正确或错误的方法。
斯堪的纳维亚睡眠法的好处是什么？
斯堪的纳维亚睡眠法的主要好处是更好的睡眠质量和减轻关系的压力。获得良好的睡眠对整体健康和福祉有着积极的影响，从免疫支持到应对日常压力都有帮助。
- 促进更好的睡眠质量
- 减少睡眠干扰
- 允许个性化的睡眠设置
- 促进更好的温度调节
- 可以创造更放松的环境
- 不必分房睡
- 可以防止不必要的关系压力
两张被子可以帮助你睡得更好
与伴侣共享一条被子可能不是最佳选择，这没关系。睡眠本质上是一个单人的活动，你不需要与伴侣分享。对许多人来说，共享一条被子可能不利于睡眠质量。一项研究发现，共享被子会导致30%的睡眠中断。
通过各自拥有自己的被子，半睡半醒时的拉扯战消失了，你也再也不会因为冷而没有被子盖而醒来。你还可以在夜间调整姿势而不必担心影响伴侣。
记住，斯堪的纳维亚睡眠法不仅适用于那些与“被子霸主”同住的人。它也是那些翻来覆去或者有不同睡眠模式可能导致伴侣醒来的人的好选择。
在她的视频中，YouTuber Cecilia Blomdahl 演示了这种方法，并解释了斯堪的纳维亚文化中的睡眠习惯。
舒适被 vs. 羽绒被
舒适被和羽绒被是蓬松的毯子，有各种厚度和材料用于温度调节。舒适被是一整块，而羽绒被则设计为插入被套或被罩中。
被套可以互换，因此你可以轻松改变床铺的外观，而无需购买全新的被子套装。羽绒被更容易清洁，因为你可以取下并清洗被套。舒适被使用起来更简单，因为它只是一条被子，没有被套。它们通常是绗缝或缝制的，使内部材料固定且均匀分布。使用舒适被时，不会出现像羽绒被那样在被套里堆积的问题。
应该用哪一种？
对于斯堪的纳维亚睡眠法，无论是羽绒被还是舒适被都很好，只要每个伴侣使用自己的被子即可。如果我必须在这两种选项中选择，我会推荐舒适被，因为它们更简单。使用两张羽绒被意味着每次洗床单时都要将它们重新插入各自的被套中，这可能会很麻烦且耗时。最终，这取决于你的喜好和什么能帮助你和你的伴侣睡得最好。
斯堪的纳维亚睡眠法让你告别每晚的被子争夺战。
你可以个性化你的睡眠体验
当我的男朋友睡着时，他几乎变成了一个熔岩池，踢掉被子来降温。我不像他那样；我喜欢整晚裹在被子里。
两张被子允许温度个性化。当我们睡觉时，温度是非常重要的，它触发我们入睡和醒来的时间。太热或太冷都会干扰我们的昼夜节律。
如果你的伴侣是个热睡者，只想用床单，而你喜欢裹在舒适的被子里，那么使用分开的床上用品就可以给你这种自由。你可以选择使用被子、毛茸茸的毯子或轻便的羽绒被，而你的伴侣可以选择什么都不用——或者用一些更重的东西，比如加重毯。
在他们的情侣床垫测试系列中，CNET 视频制作人 Dillon 和作家 Aly 曾几次讨论过采用斯堪的纳维亚睡眠法。
“如果我们预料到其中一个人可能会因为某种原因翻来覆去，Dillon 和我就会使用斯堪的纳维亚睡眠法。我们在卧室里放了一些额外的被子和毯子，以防有人打扰——无论是抢被子还是踢被子。这样做有很大的区别。”Aly 说。
你可以在分开的被子上再加一条被子或被褥（也称为覆盖层），使床看起来更加统一。
两张被子能解决所有问题吗？
如果你或你的伴侣的睡眠问题是由潜在的睡眠障碍引起的，使用两张被子并不能解决一切，尽管它可以防止额外的睡眠干扰。睡眠对健康至关重要。当我们睡觉时，身体进入充电模式。充足的睡眠会带来更好的记忆力和集中力、更强的免疫系统和更好的心脏健康。如果你晚上没有足够的睡眠，找出原因很重要。
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这可能只是因为你用了错误的枕头或睡在一个太旧需要更换的床垫上。也可能是因为更严重的问题，如睡眠呼吸暂停或失眠，这些问题会严重影响你的睡眠。如果你睡眠不好，最好咨询医生，探讨潜在的原因。
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