我们早已知晓优质睡眠对身心至关重要。然而在今年世界心脏日，研究人员特别强调了睡眠对女性心脏健康的关键作用——尤其是在更年期过渡期及之后。
发表在《更年期：更年期学会期刊》上的一项综述研究追踪了近3000名女性长达二十年。研究结果明确显示：更年期过渡期的睡眠质量差与长期心脏问题风险升高存在关联，特别是当合并高血压或吸烟时。
更令人担忧的是，该研究采用美国心脏协会"生命必需八大要素"（LE8）工具评估发现，仅21%的中年女性达到"最佳"心血管健康评分。除血压、血糖和尼古丁使用外，睡眠已成为预测未来心脏健康的最重要指标之一。对大多数成年人而言，每晚获得7至9小时优质睡眠可能是支持心脏健康与延长寿命最简单却最有效的方法。
澳大利亚领先整合心脏病专家罗斯·沃克博士指出，这项研究印证了一个常被忽视的真相。"长期以来我们聚焦于饮食和运动在心血管预防中的作用，但本研究表明睡眠同样至关重要，尤其在更年期过渡期，"沃克博士解释道，"通过提升睡眠在心血管健康中的地位，并将其与均衡营养、身体活动、血压控制、戒烟及必要营养支持等经证实的生活方式措施相结合，女性可在衰老过程中采取决定性措施来维持活力与独立性。"
此前，《Starts at 60》曾与沃克博士深入交流，他分享了除优质睡眠外支持心脏健康的简单而有效的方法：
戒烟
吸烟会显著增加心脏病、中风和冠状动脉疾病风险。然而，发表在《美国医学会杂志》（JAMA）的一项研究带来积极消息：重度吸烟者戒烟后，其心脏病风险可在短短五年内下降，这凸显了戒烟对心脏健康的快速有益影响。
摄取多样化营养食物
均衡饮食同样有助于预防心脏病。沃克建议关注心脏健康的人士应转向地中海饮食——富含水果、蔬菜、橄榄油、豆类、小麦和大米，同时限制红肉及禽类摄入。
保持运动
"运动的益处远不止于腰围——它实际能强化心脏，"沃克表示。规律运动提供多重心脏健康益处：降低心脏病风险、控制血压、改善血液循环并减少血栓形成几率。建议每日进行30分钟中等强度运动。
保持愉悦
追求快乐可能带来惊喜：愉悦心情的作用远超个人幸福感范畴，它能成为真正的生命线。《美国医学会杂志》（JAMA）刊载的综合研究表明，积极乐观的心态与心脏病风险显著降低存在有力关联，这印证了情绪健康与长寿的深刻关联。
在世界心脏日之际，给女性的信息非常明确：睡眠不是奢侈品，而是必需品。通过优先保障优质睡眠，并结合戒烟、健康饮食、规律运动及情绪管理，女性能为心脏提供最强有力的保障，助其在未来数十年保持强劲跳动。
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