超过740万65岁以上的美国人患有阿尔茨海默病，使其成为美国第六大死因。因此，越来越多的人积极寻求长期保持大脑健康的方法。人们更关注的不是简单地延长寿命，而是健康地长寿。
认知健康是健康老龄化的最重要支柱之一，但目前还没有保证可以预防痴呆等疾病的方法。然而，研究表明某些生活习惯可以帮助支持大脑健康，并可能降低认知能力下降的风险。为了了解哪些习惯对大脑健康影响最大，我们采访了纽约医学院（New York Medical College）神经学和医学副院长兼教授Mill Etienne博士（M.D., M.P.H., FAAN, FAES），他分享了他优先考虑的日常实践，以帮助保护他的大脑。
"人们经常问我是否有保持大脑健康的秘密，但事实是，没有单一的秘密——而是我们随着时间推移不断做出的小选择，"Etienne说。"保持身体活跃。优先考虑睡眠。持续学习。与你关心的人共度时光。饮食良好。控制血压、胆固醇和血糖。这些日常习惯不仅能帮助你今天感觉更好，还能在未来几年保护你的大脑。"
神经学家的健康大脑习惯
1. 进行规律的体育锻炼
锻炼是Etienne日常生活的固定部分。他每周大多数日子都进行至少30分钟的中等强度体育活动。Etienne还寻找简单的机会在一天中多活动。他尽可能选择楼梯而不是电梯，并且会故意把车停得离目的地远一些，以增加步行量。
锻炼是支持大脑健康的最有力的生活方式干预之一。规律的锻炼增加大脑的血流量，并促进脑源性神经营养因子的释放，这是一种支持学习、记忆和新神经连接生长的蛋白质。它还与降低中风、痴呆、抑郁和认知能力下降的风险有关。
2. 保护睡眠质量
即使在繁忙的职业生涯中，Etienne也优先保证每晚7到8小时的高质量睡眠，并尽可能保持一致的睡眠时间表。睡眠期间，大脑巩固记忆和学习。胶质淋巴系统有助于清除代谢废物，包括与神经退行性疾病相关的蛋白质。睡眠还能恢复注意力、决策能力、情绪调节和问题解决能力。
"我使用智能手表来帮助自己保持责任感，"Etienne分享道。"每天早上，它都会给我一个睡眠评分，我关注这个趋势。如果我发现我的分数连续几天较低，通常意味着我需要更好地按时上床睡觉。我不追求完美的睡眠分数，我把它用作建立更好习惯的提醒。"
3. 每天挑战大脑
"作为一名神经学家，我不断学习——阅读新研究、教授医学生和住院医师、解决复杂的临床问题，以及进行有意义的对话，"他说。"在医学领域之外，我还喜欢阅读和写作，这些活动以不同的方式继续挑战我的思维。"
保持大脑智力活跃有助于建立你的"认知储备"，即大脑随着年龄增长适应和补偿的能力。终身学习加强神经连接，可能有助于延迟痴呆等疾病的临床影响。
4. 关注心血管健康
Etienne密切关注营养，监测血压，并避免吸烟。他还通过规律锻炼、与家人共度时光以及在生活忙碌时保持正确的心态来管理压力。
"我与患者分享的最简单信息之一是，对心脏有益的也对大脑有益。对大脑健康的许多最大威胁——包括中风、血管性痴呆，甚至某些形式的认知能力下降——都与心血管风险因素密切相关，如高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖和吸烟，"Etienne解释道。
【全文结束】