圣诞节给自己一个礼物，暂停跑步机上的锻炼，享受心理和身体上的益处吧。
无论你的运动动机是什么——改善健康、缓解压力或仅仅让自己感觉更好——圣诞节往往是一个巨大的障碍，这个时期通常伴随着过度饮食、饮酒和社会活动。假期里的各种诱惑，加上我们日常生活的中断，有时会带来持续的内疚感，这可能引发接下来几周甚至几个月的不健康循环。
许多人要么放弃健身目标，对自己因暴饮暴食而感到失望；要么走向另一个极端，开始高强度的锻炼和严格的节食，试图“弥补”那额外的一片布丁。但根据女性健康和健身专家、Fit Mama创始人Mari-Carmen Sanchez-Morris的说法，休息一下实际上可以改善你的健康和健身目标。
恢复和休息的时间
“我们都清楚，锻炼的强度可能很大，虽然挑战极限是件好事，但真正的魔力在于休息。休息日的好处已经得到了充分的记录，显示休息日有助于增强体能和避免受伤。因此，在假期里休息一下可以给你的身体一个急需的修复和重建的机会。肌肉在休息期间变得更加强壮——而不是在锻炼过程中——这几天的休息可以帮助减少炎症和提高柔韧性。通过让肌肉充分恢复，你会以更强壮、更精神的状态回归训练。”
“一周的休息是最理想的短假——足够长，可以让你得到充分的休息而不影响体能水平；又足够短，可以让你在回归训练时保持高度的动力。”
减少受伤的风险
“休息还可以帮助减少过度使用的伤害风险，这些伤害可能会让你停训超过一周。享受一段休息期可以补充能量储备，减少关节和肌肉的炎症，使你准备好迎接新的一年，而不会面临磨损的风险。不仅如此，一周的休息还可以提高你的新陈代谢，帮助身体更高效地燃烧卡路里和处理营养物质。”
心理恢复
“假期也是让你的大脑休息的好机会。持续的训练需要心理纪律，这可能会随着时间的推移而耗尽精力。你可能会发现自己总是想着下一次锻炼或追踪自己的进步，这可能会消耗你的能量和动力。休息也有助于你重置，防止倦怠。当你在新的一年回归锻炼时，你会感到更有动力和兴奋，而不是疲惫或心理上‘厌倦’。”
皮质醇水平的降低
“研究发现，即使是30分钟的高强度锻炼也会使我们的系统充斥着应激激素皮质醇，身体需要24小时才能回到基线水平。这不仅会使我们的身体处于慢性应激状态，还会影响肌肉恢复和睡眠模式。高皮质醇会影响我们的昼夜节律，干扰我们的自然睡眠-觉醒周期，使入睡和保持睡眠变得更加困难。这会让你第二天感到昏昏欲睡。一周的休息给你的身体提供了恢复所需的时间，帮助降低心率、降低血压，并给心血管系统一个从常规高强度锻炼中恢复的机会。”
改善消化健康
“剧烈的锻炼会给身体带来极大的压力。有时，这会导致能量从非必需功能（如消化）转移，导致腹胀或不适等问题。当你暂停锻炼时，它允许你的身体将资源重新分配到消化上，从而专注于分解食物和吸收所有营养物质。休息还给肠道时间恢复，稳定微生物群，并改善其整体功能。”
提升创造力和解决问题的能力
“当你远离结构化的锻炼时，你的大脑有机会转移注意力。这段时间让你有空间更清晰地思考，更容易创造性地思考并以新的方式应对挑战，无论是个人还是工作相关的问题。节奏的变化也给你时间反思，弄清楚什么才是真正重要的，并想出平衡健身、健康和其他生活方面的新鲜想法。让你的大脑休息，就像你的身体一样，可以在你需要的时候带来最佳的灵感和解决问题的能力。”
享受节日
“当然，健康的生活方式需要健身，但也需要与家人和朋友共度美好时光。通过放松你的锻炼计划，你可以自由地享受所有的节日活动，放松心情，而不会感到压力去严格遵守锻炼计划。”
“圣诞节不仅仅是身体健康——它是一个与亲人创造美好回忆、享受你喜爱的食物、专注于休息和恢复的机会。拥抱这种平衡，在保持活跃的同时，优先考虑联系、放松和那些让这个季节如此神奇的简单乐趣。”
反思和设定新目标
“假期是暂停和退一步的绝佳时机，给自己一些空间，让你的健康之旅更加清晰。当你远离常规的训练时，这是一个反思什么对你有效的、什么不奏效的、以及你下一步想要去哪里的机会。也许有一个新的挑战你想尝试，一种新的锻炼方法，或者更广泛地关注整体健康。利用这段时间思考如何将你的目标与你的生活方式结合起来。大约95%的新年决心都与健身有关，但研究表明，只有10%的人认为他们的决心会在三个月后持续下去。关键是要设定现实和可持续的目标。”
“拿个笔记本，记下一些来年的目标——无论是你梦想的5公里跑、尝试新的健身课程、每天至少安排10分钟的‘个人时间’，还是简单地更加一致地坚持你的常规。当这些目标被分解成可管理的部分时，它们看起来就不那么令人生畏了。这样，你更有可能坚持下去。”
“这种反思不仅能帮你为新的一年设定明确的方向，还能让你在假期结束后有所期待。”
更多信息，下载Fit Mama应用，请访问maricarmenfitness.com。
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