许多不同因素会影响心脏病发作、中风及心力衰竭的风险，其中多数涉及人们可主动改善的生活方式选择——包括新研究重点强调的睡眠、饮食和身体活动三个小方面的调整。
由悉尼大学研究团队主导的这项研究，旨在考察此前已证实各自有益心脏健康的三大因素共同作用时对心血管健康的影响。基于对53,242名平均年龄63岁参与者的分析数据显示，每日额外增加11分钟睡眠、4.5分钟中等到高强度身体活动以及四分之一杯（约59毫升）蔬菜摄入量，可在八年内使心脏病发作、中风和心力衰竭等重大心血管事件风险降低10%。
尽管该研究无法证明因果关系，但数据表明这三种行为与整体风险降低存在积极相关性——更多证据显示更健康的生活可始于相对微小的改变。悉尼大学营养科学家尼古拉斯·科梅尔表示："我们证明生活中几个领域的微小变化相结合，对心血管健康能产生出人意料的显著积极影响。这对公众而言是鼓舞人心的消息，因为相较于尝试单一行为的重大改变，多数人更容易实现并维持这些微小的综合调整。"
研究数据通过可穿戴设备（监测睡眠和活动）及问卷（评估饮食）收集。研究人员已排除年龄、性别、吸烟饮酒习惯等众多其他风险因素的影响。
若需设定更高目标，最优行为组合为：每晚8-9小时睡眠、每日42分钟以上中等到高强度身体活动、以及均衡的饮食质量评分。相较于研究中健康状况最差的群体，该组合在八年患者随访期内可使重大心血管事件风险降低57%。中等到高强度身体活动包括快步走、爬楼梯或搬运购物物品等。饮食质量则基于水果、蔬菜、鱼类和全谷物的高摄入量，以及加工肉类和含糖饮料的低摄入量进行评分。
由于健康状况的复杂性，睡眠、运动和饮食三大因素亦相互影响——例如更好的运动可能带来更优质的睡眠。因此这项新分析为研究人员提供了关于这些健康行为如何协同降低疾病风险的宝贵新见解。悉尼大学流行病学高级作者埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯表示："我们计划基于这些发现开发新型数字工具，帮助人们建立积极的生活方式改变并维持健康习惯，这需要与社区成员紧密合作，确保工具易用性并解决日常习惯调整中面临的障碍。"
全球范围内，心血管疾病仍是首要死因，专家们正持续深入探究相关致病因素与风险机制。当前亟需更精准理解重大心血管事件的触发机制及未来预测方法。现阶段许多预警信号已可早期识别，而最新发现进一步丰富了我们通过实用方式降低心脏健康风险的知识体系。将部分风险因素捆绑分析揭示：微小但切实可行的改变同样具有价值。
科梅尔强调："即使对日常作息进行适度调整，也可能带来心血管健康益处，并为长期进一步改变创造机会。我鼓励人们切勿忽视日常生活中进行一两项微小改变的重要性——无论它们看似多么微不足道。"
该研究已发表于《欧洲预防心脏病学杂志》。
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