艾米·沙阿博士的《激素危机》值得欢呼。在围绕女性激素——尤其是绝经期激素治疗（美国称MHT，即绝经期激素治疗）的热议中，她发出了冷静理性的声音。沙阿博士指出，女性健康领域特别是更年期问题，已被某些网红“无耻地”劫持并商业化。她认为，MHT能减轻潮热严重程度、缓解脑雾症状并保护骨骼健康，且“可确信MHT不会导致乳腺癌”。但MHT并非人人适用，也绝不能“恢复青春”。
她明确写道：“MHT既非良药也非毒药，纯粹是一种缓解激素相关症状不适的医疗手段。”如此平衡的立场令人信服。
沙阿将女性激素变化描述为“连续体”。此言极是：从青春期、妊娠期、月经期到围绝经期及绝经后期，激素的涌动与衰减始终影响着我们。这正是她激素管理方法兼具科学性与可持续性的原因。
作为“康奈尔大学营养科学部双认证医学博士兼营养专家”，沙阿博士自身也身处这一激素连续体中，毕生致力于研究女性激素健康。
她倡导的健康生活技巧适用于各年龄段女性——无论你处于“连续体”的哪个阶段。若将这些技巧转化为习惯，其健康效益将持续至绝经期之后。核心方案包括：遵循祖先日出而作日入而息的规律，将睡眠视为神圣之事；昼夜明暗变化对维持原始生理节律至关重要。注重肠道健康饮食，健康的肠道微生物组不仅能改善激素水平，还影响体重、情绪及胰岛素抵抗。每日规律运动： brisk步行、力量训练或每周一次短跑（即使如她所说，你可能自童年后再未尝试过冲刺）。
她设计的“30-30-3饮食法”要求：尽可能早摄入30克蛋白质；全天摄取30克纤维（几乎无人达标）；食用三份发酵食品如酸奶、开菲尔或康普茶。
坦白说，清晨高蛋白饮食令我略感压力——全是鸡蛋！对不爱鸡蛋者尤为困难。但她的食谱明确标注蛋白质含量，堪称绝佳指南。早餐无需三个鸡蛋，她提供多种替代方案，例如蛋白粉奶昔。
我尤其赞赏沙阿“追求强健而非瘦小”的倡导。在司美格鲁肽导致众多女性消失的当下，强健体魄方能持久，瘦弱则伴随肌肉与骨骼流失。
她写道：“人生有幸不过4000周。作为女性，近半数时光处于各种过渡状态。让我们将每一周都过得健康充实、意义非凡——此刻便是起点。”
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