正确的坐姿是办公日常的关键。
本文要点
• 物理治疗师解释了办公活动和使用笔记本电脑的最佳坐姿
• 专家警告"鼠标手"并建议使用手腕支撑
• 通过书籍提高笔记本电脑屏幕高度，使用外接键盘
过去，人类是猎人。当时坐着不动不是问题。如今，我们许多人整天坐在办公桌前，常常像香蕉一样弯曲。我们几乎一动不动直到下班。这对我们的身体非常不利！因为：背部、颈部和肩部可能会出现疼痛的后果。我们想防止这种情况发生。该怎么做？物理治疗师爱德华·蒙廷加向我们解释了。
基础：直角是关键
找到正确的坐姿相对简单。黄金办公桌坐姿规则是：手臂与桌子形成直角，腿部与地面形成直角。这很简单但有效。我们可以这样做：舒适地将肘部放在桌面上，双脚平放在地面上。如果椅子不压迫膝盖后方，我们就做对了。这样我们的腿也不会经常麻木了。
正确坐在办公桌前的方式：背部靠在椅背上，手臂舒适地呈直角，双脚平放在地面上。照片：Getty Images
有两种最佳坐姿：对于第一种姿势，将臀部完全向后推，背部靠在椅背上。对于第二种姿势，我们坐在椅子的边缘。专家蒙廷加建议："请注意，此时应将骨盆向前倾斜，保持背部挺直。"顺便说一下，第二种姿势特别适合凳子和健身球。但健身球必须足够大并且正确充气。
进阶坐姿：现在需要区分情况
让我们再进一步。每种办公情况都不同。只有一些幸运的人可以使用可调节的桌子。没问题，我们只需设定优先级，根据蒙廷加的说法，专注于上半身。经验法则：高个子将椅子调低，矮个子将椅子调高（如果脚悬空，可以使用一个小脚凳）。当我们能够将手臂以直角放在桌面上时，就调整到了正确的高度。
专家级别：我们不是"鼠标手"，我们不想得"鼠标手"
现在进入微调阶段。椅子和桌子的高度已正确调整。此外，电脑屏幕边缘应与眼睛齐平，键盘和鼠标应靠近身体。更好的是使用带有手腕支撑的鼠标垫。因为："手腕可以在上面休息。否则可能会导致前臂发炎，即所谓的'鼠标手'，"蒙廷加解释道。
笔记本电脑的特殊情况
对于笔记本电脑用户来说，保持直立姿势特别困难。蒙廷加表示："由于弯腰姿势，笔记本电脑用户会有慢性背部和颈部问题。"专家建议：将笔记本电脑放在几本书上，并连接外接键盘和鼠标。"这能显著改善身体姿势。"
笔记本电脑用户有慢性背部和颈部问题。弯腰姿势是由于屏幕位置太低造成的。照片：Getty Images
这还不是全部
即使我们现在知道如何正确坐姿，这并不意味着我们应该整天保持这种姿势。为了我们的健康，应定期刺激血液循环。这可以通过定期改变姿势和一些运动来实现。蒙廷加建议每小时改变一次工作姿势。有时将背部完全靠在椅背上，有时坐在椅子边缘，有时站着工作。对于后者，适用相同的规则，即再次优先考虑上半身。物理治疗师蒙廷加建议在工作日中安排有用的休息时间。例如，去打印机或咖啡机那里短暂走动。
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