GLP-1类药物（如Ozempic和Mounjaro）虽能实现15-20%的显著减重效果，但多数使用者面临停药后体重反弹的困境。伦敦帝国理工学院肥胖专家詹姆斯·希尔教授指出："这些药物创造的人工饱腹状态会在停药后消失，如同恢复到最初状态。"英国国家医疗服务体系（NHS）已建议停药者需持续一年定期体检监测体重变化。以下是专家提出的七大应对策略：
提前建立健康习惯
剑桥大学肥胖学专家吉尔斯·约教授强调："必须在用药期间建立可持续的生活模式。"建议逐步培养日常锻炼习惯，例如每次固定选择爬楼梯替代电梯，直至形成神经系统的自动反应。研究显示规律爬楼梯可延长寿命。
优化膳食结构
伦敦国王学院营养学博士艾米丽·利明建议：
- 蛋白质：选择鸡肉、鱼类、鸡蛋、低脂奶酪
- 膳食纤维：搭配蔬菜、藜麦、野生稻米，添加烘焙混合籽类
- 经济方案：黑豆、红腰豆是优质纤维来源，冷冻青豆亦具同等功效
精准把控摄入量
注册营养师普里娅·休提出："无需计算卡路里，应掌握标准份量概念。"美国国家体重控制注册研究显示，维持减重者日均运动1小时，仅8%成功者采用低强度运动方案。
力量训练关键作用
健身专家拉切尔·萨塞多提强调：
- 防止快速减重导致的肌肉流失
- 肌肉组织代谢率是脂肪的3倍
- 建议每周进行3-5次抗阻训练
拉切尔特别指出："对35岁以上女性，力量训练是延缓更年期衰退的黄金方案。"
摒弃极端思维模式
"全有或全无"的思维陷阱会导致饮食失控。萨塞多提建议采取渐进式改善："即使每天进步仅2%，持续积累将产生质变。"
建立终身健康理念
詹姆斯·希尔教授提出三维健康管理法：
- 食物作为药物
- 运动作为药物
- 心理建设作为药物
强调必须享受新生活方式，推荐通过调整认知视角将健康管理视为自我探索之旅。
寻求专业支持系统
可选择加入支持小组或聘请健康教练，关注"非体重指标"：
- 服饰合身度变化
- 体态照片对比
- 主观感受提升
药物维持治疗展望
吉尔斯·约教授透露临床试验方向：
- 渐进式减量给药
- 延长注射间隔
- 预计未来可能实现半年两次维持注射
此方案预计可降低60%用药成本并减少副作用发生。
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