美国大部分地区将于周日“拨快时钟”进入夏令时。失去这一小时的睡眠不仅会让你在第二天感到疲倦和烦躁，还可能损害健康。更暗的早晨和更亮的夜晚会打乱你的生物钟——这意味着夏令时可能会带来持续数周或更长时间的睡眠问题。研究甚至发现，在三月份时间变更后，心脏病发作和中风的数量会暂时增加。有一些方法可以缓解这种调整，包括多晒太阳，以帮助重置你的昼夜节律，获得健康的睡眠。
夏令时何时开始？
夏令时于周日凌晨2点开始，在美国大部分地区，这一小时的睡眠就此消失。这一过程将在11月1日逆转，届时时钟“回拨”，夏令时结束。夏威夷和亚利桑那州大部分地区不进行春季调整，全年保持标准时间——波多黎各、美属萨摩亚、关岛和美属维尔京群岛也是如此。全球范围内，数十个国家也实行夏令时，开始和结束日期各不相同。有些人尝试通过提前两三个晚上早睡来为夏令时做准备。虽然对某些人来说，在调整一小时后恢复作息可能并不那么困难，但对于美国三分之一的成年人来说，这却是一个额外的挑战，因为他们本就已经达不到每晚七小时的推荐睡眠时间。
傍晚更亮时，你的大脑会发生什么？
大脑有一个由光照和黑暗暴露设定的主时钟。这个昼夜节律是一个大约24小时的周期，决定了我们何时感到困倦、何时更加清醒。这种模式会随着年龄而变化，这也是早睡早起的年轻人逐渐变成难以叫醒的青少年原因之一。早晨的光线会重置这个节律。到了傍晚，一种名为褪黑素的激素水平开始激增，引发睡意。傍晚光线过多——夏令时带来的那额外一小时——会延迟这种激增，导致节律失调。睡眠不足与心脏病、认知能力下降、肥胖以及许多其他问题有关。而这个生物钟不仅影响睡眠，还影响心率、血压、应激激素和新陈代谢等。
时间变更如何影响你的健康？
根据一项对美国交通死亡事故的研究，春季时间变更后的最初几天，致命车祸的数量会暂时增加。风险在早晨最高，研究人员将其归因于睡眠不足。此外还有心脏方面的关联。美国心脏协会指出，有研究表明，在夏令时开始后的周一，心脏病发作数量会增加，此后两天内中风数量也会增加。医生们已经知道，心脏病发作，尤其是严重发作，通常在周一早上更常见——此时血液更容易凝结。研究人员不知道时间变更为何会加剧这种周一关联，但有可能突然的昼夜节律紊乱会加剧已有风险人群的高血压等因素。
如何适应夏令时？
在夏令时开始的第一周，到户外享受清晨的阳光，这有助于重置身体的内部时钟。睡眠专家建议，提前调整日常作息时间，比如晚餐时间或运动时间，也可以帮助你的身体开始适应。午睡和咖啡因以及来自手机和其他电子设备的晚间光线会使调整到更早的就寝时间变得更加困难。
美国会彻底取消时间变更吗？
每年都有关于结束时间变更的讨论。在开始第二个任期之前，唐纳德·特朗普总统承诺要废除夏令时。一项名为《阳光保护法案》的两党法案旨在使夏令时永久化，但该法案在国会多次受阻。然而，这与一些健康组织的建议相反。美国医学会和美国睡眠医学学会一致认为，是时候取消时间变更了，但他们表示，全年保持标准时间更符合太阳和人类生物学的规律，有助于实现更稳定的睡眠。
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