在美国和加拿大的大部分地区，夏令时将于当地时间周日凌晨2点开始。大多数人会将时钟拨快一小时，用早晨的一小时阳光换取傍晚更多的日照。大约八个月后夏令时结束时，时钟将拨回一小时，以便在一年中最暗的冬日里获得更多晨光。
但不列颠哥伦比亚省将最后一次调整时钟——开启永久夏令时的新时代。不列颠哥伦比亚省省长戴维·埃比表示，这一转变得到了“超过90%的省民”的支持。埃比告诉NPR的Adrian Ma：“在现代社会，我们如今的生活方式中，无论冬夏，傍晚多出一小时的阳光对人们来说意义重大。”
尽管这一想法在不列颠哥伦比亚省居民中可能颇受欢迎，但睡眠医学和公共卫生专家并不赞成这种时间调整。
索尔克研究所高级研究员、加州大学圣迭戈分校昼夜节律生物学中心执行委员艾米丽·马努吉安说：“夏令时已被证明有许多负面影响。实际上，美国在20世纪70年代曾尝试永久实行夏令时，仅一年后就因效果太差而几乎立即废止。” 当时，人们在黑暗中上班，孩子们摸黑上学，随后发生了数起致命车祸，导致政策逆转。
埃比承认存在健康风险，但他补充说，该省居民在冬季已经习惯了在黑暗中起床和送孩子上学。“我们位于时区的最西端，早晨本来就暗。人们真的希望得到傍晚那一小时。”
为什么夏令时对我们的身体有害
虽然我们的现代世界和生活方式可能倾向于永久夏令时，但我们的生物学机制支持永久标准时间。这是因为我们的内在昼夜节律时钟——不仅控制睡眠-清醒周期，还控制心脏和新陈代谢通路——与日光同步。马努吉安解释说：“光线是协调行为的最强信号。” 当我们醒来，眼睛检测到阳光时，会向大脑发送信号，告诉身体其他部分醒来并为新一天做好准备。
“因此，当你早晨没有获得光线时，你的身体会认为现在还不是早晨，”她解释道，“没有光线，很难强迫身体醒来。” 同样，在傍晚，当外面明亮时，我们的身体更难入睡，容易陷入晚睡和早晨更难醒来的循环。这种循环会影响白天的认知功能和全天的新陈代谢，产生广泛的公共健康影响。马努吉安说，它还会在夏令时开始后的一周内导致更多车祸、心脏病发作和中风。
“我们知道，在错误的时间睡觉、进食、接触光线，是患心脏代谢疾病的一大风险，”马努吉安说，“每一个医学和科学学会都会主张我们永远不要实行夏令时。它最初是为了节省能源而设立的，但证据表明它并不节能。”
斯坦福大学研究人员2025年9月发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究发现，每年两次调整时钟会带来巨大的公共健康损失，主要是增加了每年的中风和肥胖病例数量。研究还发现，永久转为标准时间将使中风患者减少30万人，肥胖病例减少200多万例。
马努吉安说：“当我们能够更好地与环境同步时，睡眠质量会提高，罹患几乎所有慢性疾病（心脏代谢疾病、癌症、甚至抑郁症、双相情感障碍）的风险都会降低。” 斯坦福研究人员还发现，永久夏令时也能减少中风和肥胖，但效果不如永久标准时间。用马努吉安的话说，“标准时间对健康的益处非常显著。”
减轻时间变化对身体的影响
如果你担心夏令时会如何影响你和家人的健康，马努吉安提供了一些建议来减轻身体对过渡的不适。
- 早晨获得足够的光线： 如果醒来时太阳已升起，请确保充分接触阳光。如果醒来时天还黑，至少把家里所有灯都打开。
- 优先保证充足睡眠： 成年人理想的睡眠时长是7到9小时，有些人需要接近7小时，有些人需要接近9小时。了解你身体的需求并确保满足。“一致性也很关键，”马努吉安说，尽量每晚保持相同的睡眠时长。
- 固定进餐时间： “在身体活跃且最能处理食物的时段保持一致的饮食模式，可以带来显著的健康益处。”这意味着醒来后等一两个小时再吃早餐，并将所有进餐时间控制在8到10小时内。“它可以降低糖化血红蛋白——这是测量血糖的金标准。”动物研究显示它还能降低胆固醇，延长健康寿命甚至总寿命。
- 帮孩子适应时间变化： 马努吉安有两个孩子，她说：“我们通常的做法是每天调整20分钟，持续三天。”这对于帮助孩子的身体适应时钟前调很有帮助。
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