英国研究如何健康长寿的专家们已经确定了一个关键时期。他们希望我们特别关注60岁到72岁之间的这12年，对我们大多数人来说，这段时间处于退休之后、与年龄相关的衰退之前。
他们说，这是每位健康的60岁人士充分利用其行动能力和独立性的时期，为将来行动能力和独立性下降做好准备。
他们正确地指出，这些年不是你80多岁时的彩排，而是主要阶段——我们必须充分利用它们。有些人称之为"未来保障"，另一些人则称之为"提前储备"。
无论如何，这是一种将这12年视为未来投资的方式。事实上，研究表明，身体的强健度和恢复力在75岁左右会"越过临界点"。
因此，这不仅仅是让这些年变得丰富和有意义的问题。更重要的是，通过现在尽可能多地行动，我们也在为未来的岁月建立恢复力和力量。
这是我一直试图采取的积极应对衰老的方法，尽管我已经74岁，错过了那个关键时期。通过我的作家工作，采访了许多鼓舞人心的八十多岁及以上的老人，我了解到衰老的某些方面是无法抗拒的，但保持开放的心态和尽可能活跃的身体起着重要作用。
![记者兼作家安妮·塞巴，74岁，会见了一位老龄化专家，了解我们可以采取哪些措施来"为未来健康做好准备" - 克拉拉·莫尔登]
将这些年来视为复兴，而非退休
谈到与年龄相关的衰退，国家疾病预防和健康老龄化领域最权威的专家之一穆尔·格雷爵士表示，衰老过程本身并不是问题。
最近我与他见面时，他分享了他对60岁以上人士的关键信息："衰老是一个正常的生物过程。"
"大多数疾病并非由衰老引起，而是由现代环境...长时间坐着、缺乏身体释放的压力、不良饮食和污染都会增加风险...正是现代环境助长了无声的炎症，"他坚持道。
"基因也并非命运，"格雷博士说，他曾任英国国家医疗服务体系(NHS)首席知识官，也是牛津长寿项目董事会成员。"对大多数人来说，生活方式和环境比遗传风险重要得多。"
这就是为什么他敦促每个人建立健康习惯，不仅仅是改变饮食和改善睡眠模式，以建立恢复力。"无论何时开始都不算早或晚。即使在70岁以后，改变也能保护你的大脑健康并减缓任何身体或精神衰退。"
当我问他我们可以在"提前储备"的热潮中采取哪些实际行动时，他向我介绍了四个"S"——柔韧性、力量、技能和耐力，以及将它们纳入日常例行的四条建议。
"首先，每天进行30分钟的快步走。其次，参加你喜欢的课程；第三，做志愿者；第四，加入委员会或参与社区活动。"他提醒我，可以将衰老视为成长和机遇的时期——一次复兴，而非退休——乐观的人活得更长、更健康。
那么，我们如何充分利用我们的黄金岁月呢？
现在就开始储蓄你的健康资本
一些即将退休的人认为65岁后需要格外小心，担心因为冒险或开始新的冒险而跌倒。
通常，他们应该利用退休的第一个健康十年去做全职工作时没有时间做的所有活动。应对跌倒恐惧的一个更实际的反应可能是进行定期平衡练习，这可以增强脚踝关节，也许可以在刷牙时在浴室里放一个摇摆板进行练习。
根据极限运动员兼《其他人就像天气》一书的作者维姬·安斯蒂的说法，当她在经营一家繁忙的健身工作室时，她遇到了许多女性（当然男性也是如此），她们带着忐忑的心情参加她的课程，认为"哦，现在太晚了，所以我干脆就不费心了"。但她坚持认为，"永远不晚。我们在每个十年所做的事都为下一个十年奠定了基础。"
![定期平衡练习有助于增强脚踝关节]
至于我，我还在使用哪些活动来为晚年"提前储备"？我几乎每天都走路——这已经是我不再多想的活动了。我把步行服准备好，这样我就可以一醒来就出门，不会因为下雨或疲倦而改变主意。
通常我都会听有声书，但有时我只是听鸟鸣，欣赏风景。我还定期上普拉提课程和力量训练，最重要的是，我尽量不要长时间坐在办公桌前，尽管很想把那一章写完。我在书房里放了一块瑜伽垫和一袋阻力带，这促使我做些螃蟹爬行或伸展运动。
在他的新书《提升你的脑能力》（他自创的词）中，格雷博士认为预防在多方面都有回报。"降低痴呆症风险的相同步骤也能减少心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和某些癌症。"
他完全支持"提前储备"的论点，称"在健康资本账户中投资意味着你有更多的储备可以在必要时依靠，以防疾病来袭。"
建立认知储备
格雷强调，重要的不仅仅是体力活动，如为耐力徒步或为力量举重。他强调保持社交活跃和学习新技能的重要性。
"教育和脑力要求高的工作保护大脑，"格雷说。"它们建立了'认知储备'，帮助大脑抵抗损伤。缺乏刺激的退休（对他来说，这意味着比简单的数独或简单的文字游戏更具挑战性）可能会增加衰退的风险。"
![安妮，照片摄于伦敦家中，发现旅行和就她的书做演讲"极具刺激性" - 克拉拉·莫尔登]
学习一门语言或写那本书，去温哥华拜访你的曾姨妈，或加入合唱团。作为作家，我很幸运能够继续工作，就我的书做演讲带我走遍世界各地，与各种各样的观众讨论它们。有目的地旅行非常刺激，因为我不断遇到新的人，了解不同的文化。
预订旅行
听格雷博士谈论如何充分利用你的移动岁月，我感同身受。在过去的20年里，我一直想着在希腊克里特岛的萨马里亚峡谷徒步——欧洲最长的峡谷徒步。每年都有不去做的理由。要么是膝盖肿胀，要么是臀部无力，要么就是拖延。但今年五月，我决定不能再拖延了。挑战的想法是确保我保持训练的绝佳方式。
终于，我计划了这次徒步。我利用了三个孙女——15岁的贝拉、13岁的索菲亚和10岁的洛蒂——五月半学期放假的机会，预订了前往克里特岛西部雄伟的白山的行程。当然，这是为了乐趣，也是有机会和这三个女孩在一起，并通过做她们在放假期间可能不会选择的事情来留下回忆。
![安妮和她的三个孙女，贝拉、索菲亚和洛蒂，在萨马里亚峡谷徒步]
我很幸运住在她们附近，偶尔会接送她们上学。但这次特别珍贵，只是在一天中谈论自然、历史甚至人生计划。而且，知道我也是在为将来行动不便的岁月建立我的身体"信用余额"，提供了另一个理由。
为七小时的徒步做准备——尽管我迫切不想落在精力充沛的青少年后面太远（尽管我确实落后了）——鼓励我练习一系列训练练习，包括保加利亚分腿蹲、弓步、台阶上升负重、普拉提、瑜伽进行伸展，以及游泳以增强耐力和提高肺活量。
还有一项新活动：参加嘻哈舞蹈班，在那里，即使我是唯一一个不会跟着碧昂斯歌词唱歌的人（因为我不认识这些歌词），我仍然感到快乐。
音乐是众所周知的情绪助推器，舞蹈在不给特定肌肉带来压力的情况下建立耐力，同时跟随动作需要高度集中注意力。
![舞蹈课不仅提振情绪，还能增强耐力并锻炼大脑]
创造回忆
我的许多同龄人，一旦专注于退休，就把花更多时间与孙辈相处列入愿望清单的首位。但在这里，"提前储备"的投资方面尤为重要。重要的是不仅仅是被动地与孙辈相处，当我们不再活跃，他们不得不帮助我们从椅子上站起来或不断寻找丢失的手机或眼镜。重要的是他们仍然认为你有有趣的事情可讲的高质量时间。
当我们徒步穿越滑溜的页岩和陡峭的小路时，我们讨论了萨马里亚峡谷在二战中作为逃离盟军部队逃生路线的重要作用，在1941年克里特岛灾难性战役后。我们在一个废弃的村庄休息吃午餐，希腊国王乔治二世和他的首相曾在那里避难，然后经南部海岸逃往埃及。
我希望女孩们不仅会记得这个历史和美丽的地方，还会认为我除了给现金外还有用。我当然从她们那里学到了很多。
我牢记格雷博士的有力信息，我们不仅必须与年龄歧视作斗争，而且对衰老的积极信念也很重要。计划和研究像这样多代同堂的活动，以及期待有一个共同目标，我相信，是"提前储备"我日渐减少的12个黄金年最宝贵的方式之一。我已经在计划下一次旅行应该是什么了。
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