女性在成长过程中需要考虑许多因素以增强健康和延长寿命。
在经期、更年期、围绝经期和怀孕之间，女性的身体会经历许多挑战。
此外，女性健康的研究远不如男性健康那么深入。直到上世纪90年代初，女性才被广泛纳入医学研究和临床试验（是的，你没有看错，仅仅是30年前），这导致了女性健康治疗方法方面的知识空白。
现在，已经有专门的研究实践和专业领域关注女性健康结果的差异，以及致力于推进研究的医生们。
我们采访了几位专注于女性健康不同方面的医生，了解他们避免的健康习惯以及他们希望所有患者了解的健康知识。以下是他们永远不会做的事情：
1. 忽视运动的重要性。
“我整天都在运动。我认为如果每个人都能养成持续运动的习惯，我们的整体健康状况会在很多方面变得更好，”伊利诺伊州西北医学中心的心脏病专家和女性心脏健康专家Priya Freaney博士说。Freaney补充说，她每天至少进行一次伸展运动，以准备一天的忙碌活动。
“我经营一家产后高血压诊所，接诊那些在怀孕期间出现高血压或其他心脏问题的新妈妈们，我告诉她们，作为新妈妈，你们需要创造性地找到运动的机会，因为时间不多，还有许多其他责任，”Freaney说。
她指出，尽可能地融入运动是关键，无论是走楼梯、推婴儿车散步还是步行去办理事务。
“与我们之前的几代人相比，我们现在更加强调锻炼。大多数人从事久坐的工作，我们大部分时间都处于久坐状态，我们知道女性最大的杀手是心脏病，因此随着年龄的增长，通过锻炼等方法保护心脏、保持动脉畅通变得越来越重要，”威斯康星州的家庭医生Brintha Vasagar博士说。
锻炼还可以减轻焦虑和抑郁的感觉，帮助你睡得更好，并降低某些癌症的风险，包括乳腺癌。
2. 忽视营养。
三位专家都告诉《赫芬顿邮报》，健康饮食是他们当前健康和未来健康坚持的支柱之一。这意味着对于加州大学戴维斯分校健康中心普通妇产科分部联合主任Clara Paik博士来说，要选择新鲜食物和减少肉类摄入。
Vasagar将饮食描述为健康的第一步，她说她限制加工食品，专注于瘦肉、新鲜水果和蔬菜。
Freaney表示她遵循80-20法则，即80%的时间吃营养丰富的食物，剩下的20%时间选择可能没有太多营养价值但具有庆祝或带来快乐的食物。
Freaney还尽量减少富含胆固醇和饱和脂肪的面包甜点，她经常在家做饭，并且多做一些，以便在整个星期都有简单健康的餐食。
3. 忽略了解自己的健康指标。
Vasagar和Freaney都表示，了解自己的健康指标非常重要——这意味着通过常规健康检查和血液测试检查的因素，如血压、血糖水平和胆固醇，以及体重。
Vasagar指出，许多人等到出现问题才去检查健康指标，但这不是长寿健康的生活方式。
“这些预防策略——知道你的血压是多少，知道你的身体尺寸的理想体重是多少，知道你的血糖水平以及你是否有患糖尿病的风险——尽早发现这些情况，”Vasagar说。
高血糖和高胆固醇会增加患心脏病的风险，但生活方式的改变如饮食和锻炼可以帮助这些指标恢复到健康范围，药物也可以有所帮助，Vasagar指出。
“这就是为什么尽早了解你的健康指标如此重要，这样你就能采取行动，尽可能长时间地保持最佳健康状态，”Vasagar说。
4. 忽视心脏病风险。
正如上述所说，心脏病是美国女性的头号杀手——这一事实很多人并没有意识到，Freaney说。
“美国有六千万女性患有某种形式的心脏病，其中80%在某种程度上是可以预防的，”Freaney指出。
“影响和最终导致女性死亡的常见心脏病在生命早期就开始积累，并在我们意识到之前在体内悄然发展……在它们变得临床显著之前，在我们感觉到某些症状导致医生发现它之前，”她说。
Freaney表示，越早了解并解决你的心脏病风险因素（如糖尿病、高胆固醇、高血压）越好。
“因此，我的建议之一是，女性寻求心脏健康的建议永远不会太早，”她指出。
重要的是要了解你的健康指标，包括血压，以便控制它们并做出改变以保持健康。
5. 购买带有香味的私处清洁霜和洗液。
“我真的很告诉人们，我自己也从不冲洗或使用任何东西来清洁阴道，”Paik说。
“你基本上是在清除本应存在的正常菌群，”她说。
菌群对于维持健康的pH平衡、维持对抗细菌和真菌感染的屏障等至关重要。因此，破坏它可能会导致问题。
“女性在这个区域极其，几乎是过于，讲究卫生，因为她们想闻起来好闻，这是一个特别令人担忧的问题，”Paik指出。
虽然很多品牌营销针对生殖器区域的乳液和肥皂，但它们既不必要也不安全。“只需正常淋浴和用水清洗即可，这个区域你不需要使用肥皂、香水、浴球、冲洗，我避免使用任何这些东西，”她说。
6. 怀孕和尝试怀孕时跳过产前维生素。
“对于怀孕的女性，我总是告诉她们要服用产前维生素，”Paik说。
“产前维生素中的叶酸与多种维生素中的不同，它含有额外剂量的叶酸，这对于预防婴儿脊髓异常非常重要，”她说。
Paik说，尝试怀孕的人也应该服用产前维生素。
7. 忽视妊娠并发症对你心脏健康的影响。
根据Freaney的说法，妊娠并发症如先兆子痫和妊娠糖尿病可能会增加你日后患心脏病的风险。
研究表明，曾经患有先兆子痫的人中风风险更高，而那些曾患有妊娠糖尿病的人更可能有冠状动脉钙化。即使你在怀孕后血糖水平和其他心脏健康指标恢复正常，这也是真实的，Freaney指出。
“那些怀孕期间因先兆子痫或妊娠糖尿病而并发症的人应该积极与医生讨论如何降低患心脏病的风险，”Freaney说。
8. 在围绝经期和更年期默默忍受。
“更年期是现在的大话题……每个女性在如何看待和感受更年期方面都非常不同，”Paik说。
她说，有些人会有几个月的潮热和夜间盗汗，而另一些人则会遭受多年痛苦的症状。
无论更年期如何影响你，这都不是一个可以耸耸肩说“哦，就这样吧”或认为你必须默默忍受不适的时候。“我自己才意识到，‘哇，这是我生命的后半段，我只有一生，我最好好好照顾自己，’”Paik说。
“我真的开始注重营养和锻炼，努力保持健康，而不是等到生病后再来处理，”她指出。Paik补充说，激素治疗对许多女性来说也是一个不错的选择。
“我知道雌激素一直是一个热门话题，这也是我们的医学观点在激素替代疗法和雌激素的益处与风险方面随着时间推移而变化的事情之一，”Vasagar说。
Vasagar指出，一段时间以来，女性因为担心乳腺癌风险而远离激素治疗。
“现在，我认为我们开始重新思考如何使用激素来使女性受益，保护她们的心脏健康，防止骨质疏松症，同时减轻每个人对乳腺癌和其他一些雌激素可能导致的问题的风险，”Vasagar说。
9. 忽视更年期对心血管健康的影响。
更年期不仅带来潮热、情绪变化和骨密度下降，还会带来对心脏健康的负面影响。
“这里发生了一个巨大的变化。我们失去了自然的雌激素水平，随着自然雌激素的丧失，我们的整个心脏代谢状况向更糟糕的方向转变，”Freaney说。
“我试图向我的女性患者说明，更年期前后是心血管风险加速的时期，我们需要以最理想的心血管健康状态进入这个十年，以应对每个女性不可避免会经历的过渡期，”她说。
根据Freaney的说法，在更年期前后，你的血压会上升，你的低密度脂蛋白胆固醇（即坏胆固醇）会上升，而高密度脂蛋白胆固醇（即好胆固醇）会下降。她补充说，你的脂肪量会增加而肌肉量会减少。你的睡眠和情绪也会恶化，这可能会对锻炼和营养产生连锁反应——因为在一夜糟糕的睡眠之后，谁还想去骑自行车呢？
“有一整批事情会一起发生，当全部考虑进去时，就会为女性创造一个整体上更具心血管风险的环境，”Freaney说。
“很多人没有意识到这些事情会发生，因此她们在进入更年期时并没有为此做好优化，”她指出。如果你能专注于力量训练以增加肌肉量，并养成良好的心血管锻炼习惯和营养习惯，Freaney说你将更有能力应对这些变化并对抗它们。
而且，无论你是处于更年期、绝经后还是绝经前——开始改变永远不会太早或太晚。
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