如果你每天的睡眠时间比所需的时间少15分钟，这也可以被视为睡眠不足。研究表明，长期睡眠不良会增加心血管疾病、高血压和代谢问题的风险，还会使你更容易感染疾病。一些长期研究还发现，缺乏睡眠与抑郁症、焦虑症和其他心理健康障碍有关。相反，充足的睡眠可以减少压力，提高注意力，甚至增强免疫系统。
理想情况下，成年人每晚应睡7到9个小时。然而，约三分之一的美国成年人每天的睡眠时间少于7小时。研究表明，近年来，由于美国人工作时间更长，花更多时间在产生蓝光的电脑和手机上，这些设备会影响他们的睡眠能力，导致睡眠不足的情况变得更加普遍。蓝光就像阳光一样，会刺激大脑受体，使你保持清醒。
“随着我们越来越依赖电子设备，这个问题变得越来越严重”，约翰霍普金斯大学医学院神经学教授查琳·加马尔多博士说。她表示，如果一个人连续几个月每周有几天得不到足够的睡眠或高质量的睡眠，就被认为是睡眠不足。未能在理想的生物钟时间内（对大多数人来说是晚上11点到早上7点之间）获得足够的睡眠，会导致较低质量的休息，从而造成睡眠不足。某些医疗状况，如睡眠呼吸暂停和失眠，也会导致睡眠不足。
专家表示，在没有医学评估的情况下，很难区分睡眠不足及其原因与单纯的困倦。如果你只是偶尔睡眠不足，可能会感到想把头放在办公桌上，或在晚上看电视时打瞌睡。你也可能变得更易怒。但通常在接下来的一个好觉之后，这些症状就会消失。偶尔一晚睡眠不佳并不值得担心，加马尔多博士说。
如果你处于睡眠不足状态，对睡眠的需求可能会更加紧迫。长期缺乏睡眠会导致更严重的后果。你可能会出现注意力不集中和短期记忆问题，影响工作表现。持续的易怒可能导致人际关系冲突。你可能会更频繁地打瞌睡，甚至在危险时刻，如驾驶时。
一种判断自己是否睡眠不足的方法是在没有工作或其他责任的日子（如周末或假期）统计你的睡眠时间，明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的睡眠专家埃里克·奥尔森博士建议。这可能会让你了解自己真正需要多少睡眠，以及你平时的睡眠时间是否不足。
如果你已经睡得足够但仍感到慢性疲劳，医生可能会建议进行脑电图（EEG）测试，以检测可能影响你睡眠质量的干扰。
它取决于是什么导致了你的睡眠问题。对于失眠患者，认知行为疗法可以帮助。患有睡眠呼吸暂停的人可能会从使用持续气道正压通气机中受益，此外还可以定期锻炼，避免咖啡因和酒精。无论原因是什么，专家建议不要使用非处方助眠药，因为它们可能会掩盖而不是消除你的睡眠问题。
奥尔森博士表示，处方安眠药可以帮助偶尔失眠的人，但不建议每日使用。他和其他专家还警告不要使用苯二氮卓类药物，这些药物有时用于睡眠治疗，但可能会成瘾，也不要依赖抗组胺药来帮助入睡。
约翰霍普金斯大学医学院内科医生莎拉·卢·克莱弗博士建议从行为策略开始。用一本书代替手机的蓝光可以帮助你在睡前平静大脑，而不是重新激活它。睡前伸展和轻度运动可以改善睡眠的质量和持续时间。一些研究表明，冥想可以帮助减轻失眠和疲劳的症状。
克莱弗博士还建议患者为睡眠安排足够的时间，但她承认即使是她也觉得这很困难。“睡眠是人们需要优先考虑的事情之一，”她说。
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