我认为自己算是一个相当健康的人。但很多时候，当我走上楼梯时，会感到完全喘不过气来。如果你也有类似的感觉，不要害怕：根据CNET最近的一篇文章，这种现象被称为“运动不耐受”，指的是心率突然飙升的情况。与你在锻炼时不同，你没有热身，“肌肉是冷的，心率低，身体没有准备好突然运动，”文章解释道。因此，你的心血管系统对氧气的需求迅速增加。
然而，这并不意味着你应该完全忽视通过爬楼梯测试有氧能力的重要性。根据西班牙科学家在欧洲心脏病学会（ESC）上发表的一项研究，你爬4层楼梯的速度可以成为评估心脏健康和死亡风险的重要指标。
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这是你应该完成四层楼梯攀登的时间。
“楼梯测试是一种简单的方法来检查你的心脏健康，”该研究的作者、科鲁尼亚大学医院（University Hospital a Coruña）的心脏病学家Jesús Peteiro博士通过Healthline表示。“如果你爬上四层楼梯需要超过一分半钟，那么你的健康状况可能不够理想，最好去看一下医生。”
研究人员为了得出这一时间标准，招募了165名已知或疑似患有冠状动脉疾病的参与者，这些人在运动时都经历了胸痛或呼吸急促的症状，News Medical报道。
首先，他们在跑步机上行走或跑步直到耗尽体力，并测量了他们的代谢当量（METs）。正如Healthline所解释的那样，METs是衡量你在休息时消耗能量的单位。“因此，一个活动的MET值为4，意味着你正在消耗比静坐时多四倍的能量，”他们解释道。
参与者休息了15到20分钟后，便快速连续爬上四层楼梯（60阶），不停歇。研究团队得出以下结论：
- 那些在40至45秒内爬上楼梯的人达到了9到10 METs；
- 那些用时1.5分钟或更长的人则低于8 METs。
那么，这些数据如何转化为心脏健康和寿命呢？据News Medical指出，以往的研究表明：
- 在锻炼中达到10 METs与较低的死亡率相关——每年不到1%，或10年内不到10%；
- 达到8 METs或以下则与较高的死亡率相关——每年2-4%，或10年内高达30%。
此外，通过对参与者在爬楼梯时的心脏功能成像显示：
- 32%在60秒内完成楼梯攀登的人在运动过程中表现出异常的心脏功能，这是冠心病的一个标志；
- 58%用时超过1.5分钟的人在运动过程中表现出异常的心脏功能。
这表明了这项测试在预测心脏健康方面的重要性，但也强调它并不能替代其他健康生活方式干预和医生的检查。
“根据这项研究，爬楼梯的能力可以用作一种粗略评估身体功能的方式，这种方式可能预示整体心脏健康，”未参与该研究的新泽西州Deborah心脏和肺中心（Deborah Heart and Lung Center）女性心脏中心主任及非侵入性心脏影像主任Renee Bullock-Palmer博士告诉Healthline。
“然而，我认为这种粗略的自我评估无法取代由医生进行的正规体检、病史问诊以及适当指示的压力测试，”她补充道。
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爬楼梯也是促进整体健康的极佳锻炼方式。
除了这项测试外，使用爬楼梯作为心血管锻炼的形式有许多科学支持的好处。
正如_Best Life_此前报道的那样，每天仅仅爬50阶台阶，就可以使动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）的风险降低20%，“其中包括常见的致命疾病如冠状动脉疾病和缺血性中风”，这一点已被发表在医学期刊_Atherosclerosis_上的研究所证实。
此外，发表在_The Journal of Strength & Conditioning Research_（JSCR）上的一项研究发现，对于65至80岁之间的人群，每周两次爬两层楼梯（约30阶）几次即可提高肌肉力量、步行速度以及从椅子上站起来所需的时间。
正如_Best Life_关于这些研究结果的重要性所指出的，“已有研究证明，人在30岁之后每十年会失去大约3%到8%的肌肉质量——而在65岁之后，这一比例增加到6%到15%。”
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