拉维·索兰基（Ravi Solanki）博士在剑桥大学获得了医学学位和博士学位，并在疫情期间曾在重症监护室工作。但直到去年，在搬到旧金山湾区管理他创办的人工智能公司后不久，他才开始关注心率变异性（HRV）。
突然间，他周围都是科技从业者，根据当地习俗，他开始佩戴一款追踪健康和健身数据的手环。他了解到，HRV——基本上是衡量你心率不规则程度的指标——与大脑和身体健康相关，于是他开始专注于改善自己的HRV。
在他大约30人的团队中，"很多人戴着Whoop手环，"索兰基说。"作为一个团队，我们会相互比较数据。这很有趣，也很有凝聚力。我们会互相帮助——'我们能做些什么来提高HRV表现？'"
在过去一二十年间，随着Fitbit和Apple Watch等可穿戴设备的普及，许多人开始根据数据调整他们的健康和保健方案，以改善身体机能。但近年来，越来越多的科技爱好者将这种"生物黑客"努力不仅用于健身房，还用于办公室工作表现。曾经特立独行的追求永生的尝试，正在成为朝九晚五工作的固定组成部分。
这一趋势催生了一个小型产业，包括专门培训白领工作者提高HRV的教练和导师，以及帮助公司培训员工提升HRV的服务。软件制造商创建了仪表板，使公司的HRV教练能够跟踪和分析员工数据，并向公司管理层分享团队平均数据。Optimal HRV的创始人之一马特·贝内特（Matt Bennett）表示，自2020年以来，该服务的订阅用户增长了10多倍，超过4,000人。
越来越多地，想要出类拔萃的白领工作者开始痴迷于他们的HRV。《每周工作4小时》的作者、影响力人士蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）表示，他最初是从一位"与金融界众多顶尖投资者合作"的朋友那里了解到HRV的。他补充说："他们都使用HRV。"
他们应该这样做吗？
健身追踪进入职场
对于不了解的人来说，心率更加多变可能看起来像是一场迫在眉睫的灾难，就像你晕倒前那种感觉。
事实上，更高的心率变异性——心脏不是每秒精确跳动一次，而是例如1.1秒、1.05秒、0.95秒、1秒——往往反映了生理弹性。与HRV较低的人相比，HRV较高的人在受到惊吓后能更快恢复平衡。
HRV也是整体健康的一个相当可靠的晴雨表：当某人饮食或睡眠不佳，或身体过度劳累时，HRV通常会下降。
（心律失常是一种可能严重的医疗状况，可能以类似方式表现，但其心率变化往往更加不规则。）
虽然生物黑客在科技界早已流行，但越来越多的绩效优化师似乎在法律、营销和其他领域工作。许多回应《纽约时报》最近问卷调查的人表示，他们通过关注健康和保健而开始测量HRV。
提供紧急医疗服务的Sollis Health首席医疗官斯科特·布劳恩斯坦（Scott Braunstein）博士表示，睡眠期间测量的HRV读数最为准确，而食物摄入或运动等因素会影响白天的读数。
对一些白领工作者来说，HRV的敏感性正是其吸引力所在。
当皮特·泽勒斯（Pete Zelles）开始在他工作的大型电信公司向高级管理人员做演示时，焦虑感会使他头晕目眩。作为一名热衷于跑步和骑自行车的人，他决定利用可穿戴设备来解决这个问题。
"我们追踪训练和比赛以分析生物指标，"他通过电子邮件写道。"我意识到我可以对我的职业表现做同样的事情。"
他开始在演讲前后监测自己的HRV，然后尝试各种方法确保进入演讲前HRV相对较高，并在演讲过程中不会骤降。"今天的演讲中我的HRV比一年前、两年前下降了多少？"他在一次采访中说道。
他最终确定了一套方案：在演讲当天早上适度锻炼，并在演讲前保持站立以消耗紧张能量。不过，他最终希望利用可穿戴设备的数据做更有价值的事情：将其输入AI工具，以"揭示更深层次的真相和预测性指导"。
提高HRV是否意味着更健康？
为了帮助客户提高HRV，一些顾问训练他们在一天中的几分钟内以缓慢、稳定的速率呼吸，称为"共振频率"。哈佛医学院临床和表现心理学家因娜·哈赞（Inna Khazan）表示，共振频率因人而异，但通常意味着每分钟吸气和呼气3.5到7次。
一位不愿透露雇主身份的金融公司律师表示，她通过与哈赞一起练习呼吸提高了HRV，并感觉这提高了她的思维敏锐度。这与研究表明这些技术可以改善执行功能和抑郁症等状况一致，尽管部分研究仍处于早期阶段或需要更严格的验证。
其他专家质疑直接专注于提高HRV是否有意义，而不是强调整体健康和抗压能力。
"我们可以饿自己，我们的心率会很低，HRV会很高，"专注于生理学的数据科学家马可·阿尔蒂尼（Marco Altini）说。"但这不会是好的状态。"（阿尔蒂尼仍然同意呼吸技巧有助于减轻焦虑。）
无论如何，这种HRV辅导正成为一项利润丰厚的业务，客户包括科技、法律、金融、大型公司以及职业运动队的前台部门。
杰伊·怀尔斯（Jay Wiles）是一位表现心理学家，职业生涯始于为军事人员和退伍军人工作，他表示他的公司Thrive同时拥有20到40个组织客户。对于只需要初始培训和定期反馈的"低接触"项目，收费从15,000美元起，而对于需要更多指导的客户，年费可达六位数。他说，Thrive与一家大型运动服装公司和一家全球咨询公司签订了此类合同，每家都有数万名员工。
怀尔斯表示，他们的HRV数据改善对那些可能不接受其他形式治疗的硬核理性主义者来说是一种安慰。"它从这种'玄乎'的谈话变成了：看看你的神经系统正在发生什么，"他说。
尽管如此，人们不难发现HRV产业中存在"玄乎"的证据，或者至少是过度热情。在Whoop手环制造商推出的播客中，怀尔斯热情地表示："我们不可能在心率变异性生物反馈上卖假药，因为有大量研究支持它。"
身体中的"冒泡感"
去年12月，表现心理学家兼HRV专家莉亚·拉戈斯（Leah Lagos）给我寄了一台笔记本电脑和两个传感器，以便她可以找到我的共振呼吸频率，并向我介绍每天两次、每次15分钟以该频率呼吸的好处。
拉戈斯表示，她与职业运动员、企业高管、对冲基金经理和律师事务所合伙人等合作。在她看来，高技能白领工作者是"生物运动员"，应该努力优化他们的"认知自我"，她说定期呼吸练习可以使这一过程更加一致。
"也许你的巅峰状态是从上午8点到下午2点，"她说。"但这又能给你另外两三个小时。"
在她计算出我的基础HRV后，她在笔记本电脑显示器上设置了一个电子节拍器，交替显示4秒和6秒的间隔。她指导我在较短的间隔内通过鼻子吸气，在较长的间隔内通过嘴巴呼气。
结束后，根据屏幕上的数字，我的HRV大幅增加。"大多数人会注意到他们思维的活动，清晰度——这通常是共振的第一个迹象，"她告诉我。"另一个迹象是人们说他们感到身体有'冒泡感'。"我不得不承认，我确实感觉有点"冒泡"。
尽管如此，很难不怀疑所有这些生物黑客技术是否已经变得过度。在我交谈的人中，HRV往往只是冰山一角。有些人说他们有多个设备——手表、戒指、手环、连续血糖监测仪——或者他们试图像玩电子游戏一样优化他们的读数。或者他们使用这些设备来确定一天中应该何时做最费力的工作，并相应地重新安排日程。
金融服务公司的一位行政助理米歇尔·西卡莱（Michelle Cicale）表示，她使用红外桑拿和红光来帮助改善她的HRV，她用Apple Watch追踪HRV。她说，在看到朋友过度使用后，她决定将生物黑客技术限制在少数几种仪式上。
"我见过人们因此发疯，"她说。
对于那些有焦虑症的人来说——实际上，我们中谁没有呢？——监测手表和戒指可能变成一种强迫行为。
"这种技术所做的是，它成为了一种成瘾，一种寻求保证的行为，"洛杉矶专门研究健康焦虑和恐慌障碍的临床心理学家邦妮·祖克（Bonnie Zucker）说。她说，检查这些设备与反复洗手或确认门是否锁上并无不同：它可能暂时安抚，但很快就会变得病态。
所有这一切都发生在人工智能开始侵占白领工作的时候，这可能只会加剧在工作中表现更好的焦虑。我交谈的少数几位生物黑客在AI领域工作，或者像泽勒斯一样，对AI的快速发展有深刻认识。也许，在我们努力保持领先于机器的竞赛中，试图让自己越来越像机器可能很有诱惑力。
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